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橄榄油的好处介绍_橄榄油怎么吃营养!

来源:网友投稿 时间:2015-07-29 浏览量: 我要投稿>>

橄榄油是营养成分最为丰富的植物油。橄榄油中包含不饱和脂肪酸,还富含预防心血管疾病的谷固醇和多种维生素,还能给人体供应各种微量元素,所以食用橄榄油的好处是非常值得一提的。接下来本文就将为大家介绍橄榄油的种种好处,以及橄榄油怎么吃营养!

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营养健康 | 橄榄油的好处:橄榄油的营养成分
 
 


     根据测定,一百克橄榄油中所含的营养成分如下:脂肪100克,钙18毫克,磷23毫克,镁4毫克,维生素A30微克,B族维生素51微克,维生素D40微克,维生素E88微克,维生素K42微克。



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营养健康 | 橄榄油的好处:开胃、护肠胃
 
 


     运用橄榄油进行烹饪,不管是凉拌或者热炒,橄榄油都能够为食物增加橄榄的芬芳味道,而这种芳香具有开胃、促消化的功效。通过研究表明,食用橄榄油能够降低胃酸分泌,可降低十二指肠溃疡疾病的发病率,还能促进胆汁分泌,降低胆囊炎及胆结石等病症的发病率。



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营养健康 | 橄榄油的好处:抗癌和抗氧化
 
 


     与别的植物油进行比较,橄榄油中富含不饱和脂肪酸,最容易为身体消化吸收,加上不容易在体内氧化从而在血管壁沉积。加上橄榄油富含油酸,能够在某种程度上提升对心血管有保护功效的高密度脂蛋白胆固醇的浓度,从而减少对心血管的不利影响。

     抗氧化物质也是橄榄油中非常重要的一种营养物质,像角鲨烯、黄酮类物质及多酚化合物等都属于这一范畴。根据研究,多酚可以预防心脏病及恶性肿瘤等严重疾病。由于多酚能和角鲨烯等物质聚合反应,可以延缓甚至阻止结肠癌及皮肤癌细胞的成长,还有着降低血液黏稠度、预防血栓形成和降低血压等特殊功效。



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营养健康 | 橄榄油的好处:养颜美肤
 
 


     橄榄油还是美容养颜的妙品。橄榄油不管是外用还是食用,都对皮肤有保护作用,具有保持皮肤细腻柔和、自然弹性及光泽红润的作用。通过研究发现,橄榄油能够促进皮肤组织的生成,能够淡化因为烫伤、烧伤后形成的疤痕。



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营养健康 | 橄榄油怎么吃营养
 
 


      橄榄油蔬菜沙拉
     原料:生菜1个,黄瓜1根,番茄1个,红、黄甜椒各1个,姜末、橄榄油、醋、香油、胡椒粉各适量。

     做法:1、将生菜洗净,撕成片,黄瓜去皮、切片;番茄洗净,切片;红、黄甜椒分别去蒂和籽,洗净切条。

     2、将以上材料均放入盘中,另取一碗加姜末、橄榄油、醋、香油、胡椒粉拌匀,淋在蔬菜上即可。

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