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如何健康减肥_健康的减肥方法详解!

如果减肥后肤质变差肤色不佳,肌肤松弛体型得不到改善。那这样的减肥有什么意思呢,减肥是为了更漂亮,但不应忘记减肥还需要保持健康哦!那么如何健康减肥呢?其实说起健康的减肥方法也并没有多难,在我们的生活中只要注意一些小细节,健康减肥会轻松搞定!本文就将为大家介绍怎样健康减肥。
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减肥已经成为一种潮流,女性朋友们为了身材美观、魅力加分而减肥。虽然减肥的方法非常多,但是有的方法却因为伤身而不可取。想要减肥,又要安全不反弹,就需要了解健康的减肥方法。那么如何健康减肥呢?本文就为大家进行详细的介绍!

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营养健康 | 怎样健康减肥:减肥速率
 
 


     夏天来临时由于衣衫渐薄对自己体型不满者,常常急于减肥而选一些能快速减重的方法,认为这才是有效的方法。结果体重倒是下降很明显,但以后又反弹,造成体重大起大落。其实,就如何健康减肥而言,体重宜持续稳定在一定范围内,健康的减肥方法最理想的是每月减去500-1000克体重,而不旱大幅度减重。



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营养健康 | 怎样健康减肥:有计划减肥
 
 


     如何健康减肥?想减肥就要好好对待自己,把减肥当一回事认真对待做个长远打算,进行有计划地减肥,而不是什么时候觉得肥,就去减,反弹的减肥不算真正意义上的减肥,而减肥至今为止还是一个世界难题。因为大量临结果都表明,人的肥胖是基因造就的,要改变基因等于改变生命的构造。因此,目前尚无良方,而你我所能做到的就是好好审视自己,尽自己所能去除那些容易造成肥胖的外界因素,改变肥胖习惯。



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营养健康 | 健康的减肥方法:改变肥胖习惯
 
 


      省下一点睡眠时间
     肥胖的人常常嗜睡,比正常人多睡1-2小时。如果维持正常体重的睡眠时间是8小时那么多睡的1-2个小时会让你增肥。想要知道怎样健康减肥,不仅要减去这多出的1-2个小时,应睡得比维持正常体重的时间更少,比如每天睡7小时。多睡的人更容易乏力,精神不济,而将省下的睡眠时间用到锻炼上会收到很好的减肥效果。

      增加一点运动时间
     回想学生时代,每天都有课外体育活动,或是学校安排或是同学自发组织。而上班以后这种运动氛围没有了,朝九晚五,好像没有了运动的时间,双休日又常常一睡就是半天,这样就缺乏锻炼了。因此,一定要设法增加一点运动时间也是如何健康减肥的方法。



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营养健康 | 调整饮食习惯
 
 


      改变零食结构
     怎样健康减肥?如果你喜欢以巧克力、饼干、甜点作为零食的话,不必完全戒除,只要量少便无须忌口。健康的减肥方法可以用一些诸如山碴、话梅、鱼干等零食逐渐取代它们。

      勿以水果替食
     如何健康减肥?有人会以水果餐来替食,因为水果不油腻却富含维生素、纤维素。但其实水果所含的糖分是不容忽视的,它含有甜度最强的果糖,比砂糖更容易转化成脂肪储存于体内,并且多积聚在腰腹部位。加上水果本身所含热量,吃多了同样发胖。平时吃水果也应选择含糖分少的如苹果、袖子、奇异果等。对于含糖分多的水果如芒果、荔枝、西瓜、香蕉等应注意量的控制。



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营养健康 | 几种常见的减肥食品
 
 


     怎样健康减肥?新鲜黄瓜能抑制糖类物质转化为脂肪,而不影响糖类物质的利用,故有减肥作用。以黄瓜代替水果既爽口又减少了糖分的摄入,又兼具减肥之功效。

     食用醋含有较多的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且使糖类和蛋白质等的新陈代谢顺利进行,有一定的减肥效果。一些清蒸鱼、白煮肉以及虾仁等蘸醋食用味道更加鲜美。

     此外萝卜、冬瓜、木耳、海带等也有减肥效果,适当素食有益减肥。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-02 17:17:41

    减肥健康一些就是该吃该运动,合理的饮食,节食是不可靠的

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