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臀部减肥最快的方法_最佳的臀部减肥方法!

很多人都不清楚,其实臀部是身材的隐形杀手。要是你的臀部丰满结实,就能够很好地体现出你纤细的腰肢,也会让你的腿部看起来更加的修长。所以进行臀部减肥,让臀部变得丰满挺翘,自然会让身材也显得更加窈窕多姿。那么臀部减肥应该如何进行呢?本文就将为大家介绍臀部减肥的小方法!
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能拥有浑圆挺翘的臀部,是每一个女人的梦想。要是你的臀部松松垮垮,毫无弹性,那么自腰部以下就谈不上美感,下半身也会显得比例不佳,从而不会有一种平衡的即视感。但是对于久坐的女性来讲,臀部减肥常常显得比较困难,臀部也就变得扩张、慢慢下垂。那么臀部减肥应该如何进行呢?

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营养健康 | 臀部减肥:日常简单瘦臀法
 
 


      1、爬楼梯
     爬楼梯,简单又省钱。但是平时上下班,办公楼都有电梯,大家乘坐电梯也成了习惯。其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗掉身体内多余的热能。另外,如果在走楼梯时,每次踏两级阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,从而坚实你的臀部。

      2、推墙
     把双腿并拢,双手用力撑住墙,腿保持直线,臀部向外翘起,保持十秒,然后向墙靠近再保持十秒,重复做二十次,这个动作除了塑造臀部曲线外,还可以起到收腹的作用,常做这个动作,你会发现臀部变翘了,而腹部则越来越平坦。



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      3、金鸡独立
     双手扶住椅子靠背,一只脚直立,另一只脚向后方伸展,坚持三秒左右放下,重复该动作十到十五次后,再换另一只脚重复做。



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营养健康 | 臀部减肥操
 
 


      1、滚动臀部
     脸朝上躺下,双两膝叠于胸前,两手伸展与肩贴地面,臀部缓慢向右滚动,让双膝尽量接触地面,同时头左转,呼气,回到最初的姿势。接着吸气往反方向滚动。该动作第一天进行8次,第二天进行10次,每天增加一定次数,到一个月后增加到25次。

      2、俯卧后举腿
     脸朝下躺下,双手平放身侧,手掌向下。面颊枕上较舒服的垫子,吸气并收缩臀部肌肉,足趾尽力前伸,将左腿举起距地约15厘米,保持1秒钟,重复15次,接着换右腿再做15次,以后每天增加次数,一个月增加至50次。



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营养健康 | 臀部减肥按摩四法
 
 


     1、用大姆指按摩臀部两侧凹陷处以及臀部的正中部位。这是足膀胱经络的部位。按摩这些部位,能够降低脂肪的堆积,手法可以重一些。

     2、双手五指一起揉按腿后的肌肉群。

     3、用手掌的一遍又一遍从上到下揉按挤压臀部肌肉,坚持一段时间可收到很好的效果。

     4、在站里、说话、坐着、平躺等时候,都可以做提臀、收缩肛夹紧腿部等动作,若与其他臀部健美擦想结合效果会更好。这样可以减少脂肪的堆积,也能预防痔疮的发生。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-29 16:35:49

    臀部也要减肥么,一般臀部就应该多张一些肉的吧,不然怎么办

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