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女性失眠的原因是什么_女性失眠的原因详解!

女性失眠的次数是男性的2倍多。事实上,每一位女性在她生命中的某个阶段可能都会经历某种程度的失眠。无论如何,失眠都会让她们疲惫不堪,从而甚至影响到正常的工作和生活。所以了解为什么女性比较容易失眠就十分必要。那么女性失眠的原因有哪些呢?
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目前,在中国有超过百分之四十的人群睡眠欠佳,而女性则是失眠症状的高发人群。而从各个年龄段进行比较,女性比男性更易产生睡眠问题。女性失眠的原因有哪些呢?之所以女性比男性更容易失眠,这是多个方面的因素造成的,接下来一起来了解一下吧!

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营养健康
女性失眠的原因:生理原因


      1、女性青春期失眠原因
     女性第一次月经来潮后,每次到月经时就会觉得体力不支,而且容易困乏,且睡得很不踏实,睡眠质量不高。这是因为在月经期时,女性可能会因为失血过多造成缺铁性贫血,这就会导致身体疲劳,想睡觉。有研究发现,女性每天新陈代谢所需要的铁为2毫克,但是通过饮食,远远无法达到这个数量。因此,在月经时期,应该多喝一些红糖水,红糖水有补血安神的作用,这样就能睡个好觉了。

      2、女性更年期失眠原因
     很多女性一过了50岁,就会抱怨自己睡眠不足。专家认为,随着年龄的逐渐增大,很多女性达到深度睡眠的时间越来越短,而浅睡的时间则越来越长,因此,大多数女性很容易被一些轻微的声音所惊醒,醒了以后又很难再度入眠。另外,更年期女性的雌激素和黄体酮的分泌很不稳定,这会影响到女性的呼吸、压力反应、情绪、体温等各种身体感应,扰乱女性的睡眠。



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营养健康
女性失眠的原因:外部因素


     从古至今,女性在社会和家庭地位中都处于比较特殊的地位,在社会和工作方面通常承受着双重的压力,在工作上,因为脑力劳动量大,引起脑、体平衡失调,由此引起大脑皮质层亢奋,睡眠质量也渐渐下降。另外在生活中,女性更易受到社会、家庭和个人情感问题的干扰,从而导致失眠的发生。



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营养健康
女性如何应对失眠?


     女性失眠的原因了解清楚之后,女性应该如何缓解自己的失眠症状呢?女性失眠是可以通过自我调适得到治愈或恢复的。

     1、养成良好的生活作息:每天早睡早起,在固定的时间上睡觉,在固定的时间起床。白天多做做锻炼,使大脑处于兴奋状态,晚上的时候,大脑细胞才会如期进入抑制状态,生物才会逐渐稳定。


     2、加强营养:每天早上吃一个鸡蛋,睡觉前喝一杯加了蜂蜜的热牛奶。另外,早上还可以空腹喝一杯温开水,这可以通便,便于清除体内的垃圾。白天可以多吃一些绿色蔬菜、新鲜的水果以及一些绿豆、红薯、玉米等杂粮,为良好的睡眠奠定营养基础。

     3、晚餐不要吃得太饱,也不要喝刺激性的饮料:每个人的胃的容量都是有限的,吃得太饱会增加胃肠道的工作量,本该休息的胃肠道就只能加班加点消化吸收多余的营养物质,而消化后剩余的不完全的气体和食物残渣也会引起腹胀,影响睡眠。而刺激性饮料则会刺激中枢神经系统,使之兴奋性增强,导致失眠。

 

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