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什么运动减肥效果最好_最好的运动减肥法!

很多人对运动减肥都存在着这样的困惑,自己明明每天都坚持运动了,但为什么就是看不到效果呢?对于这个问题,也许是你选择的运动方法不科学。什么运动减肥效果最好呢?本文为大家介绍几种效果较好的减肥运动,想要减肥的朋友们一起来看看吧!
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大家都知道,运动是最有效也是最省钱的减肥方式,但是什么运动减肥效果最好恐怕很多人就不知道了。看一种运动的减肥效果,最主要是看该运动的能量消耗多少、运动是不是方便、利不利于坚持下去,在这里本文为大家介绍几种比较适合减肥的运动!

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营养健康 | 什么运动减肥效果最好?
 
 


      跳绳(消耗热量600千卡/小时)
     跳绳也是非常好的一项减肥运动,它对于人体心肺系统有良好的保健作用。如果想要达到瘦身的目的,每周应该进行四次到六次的跳绳活动,每次时间应该超过半个小时,时间太短则看不到减肥效果。一次跳半小时,就相当于慢跑1个小时的,已经是标准的有氧运动了。

      慢跑(消耗热量300千卡/小时)
     慢跑大家最常用的减肥运动,这是因为慢跑减肥对技术、场地、服装、器械的要求都非常低,不管是在什么地方,随时都可以跑上一趟。慢跑除了减肥之外,还可以抑制心血管疾病的发生,而且长期坚持慢跑还可以培养坚韧的毅力。想要达到减肥效果,慢跑应该每次坚持半个小时以上。



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      游泳(消耗热量550千卡/小时)
     游泳属于全身性减肥运动,可以提升人体心肺功能。在游泳的过程中,可以无形中对人体产生拉伸里,让身体变得更修长。游泳除了可以减肥之外,还有利于体弱多病的人强健体魄,对于中老年人有很多好处。

     除了上述几种运动减肥效果很好之外,健身舞、爬楼梯、仰卧起坐等都是既方便实施效果又好的减肥运动。其实除了了解什么运动减肥效果最好之外,另外需要注意的就是要坚持锻炼,以下几点能够帮助大家坚持运动!

      找人一起运动
     独自运动会觉得孤单,不妨多找些伙伴大家一起运动减肥,这样才能够保持对运动的兴趣。但需要注意,这些伙伴应该是比自己更热爱运动,而不是找那些平时就不爱运动的人,不然很有可能你们还没运动到一个小时,就约着去喝下午茶啦!



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      变化运动方式
     天天重复同一个运动,想来坚持的可能不大!另外,如果老是做同一种运动 两三周左右,身体就会变得习惯,后果就是燃脂速度下降。所以有的时候跑跑步、时而跳绳、时而做仰卧起坐,凭着自己的兴趣,想到就去做。

      制定合理目标
     减肥也应该像工作一样给自己制定一个运动目标,这个目标应该合理,自己能够坚持下来为准。比如你要做仰卧起坐,你开始可以做20下,就为自己制定25个目标,坚持两周左右,然后下一周再增加5-10个。合理的目标有助于你获得成就感,激发你更加努力的运动!

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-08 15:04:17

    原来运动方式还要换着来啊,这样的话就是说不能老是跑步了嘛

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