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每天爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方法!

爬楼梯是一种老少咸宜的减肥方式,它不会受到天气的影响,也不怎么花费时间,还不需要交一分钱。无论是什么时候,上班、回家都可以进行。只需要你避开电梯,用你的双腿攀登“高峰”。爬楼梯减肥运动虽然简单,但是它丝毫不逊色于其他健身减肥运动,对于都市人来讲是最适合不过的一项减肥运动了!
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楼梯减肥的方法简单易行,是很多减肥人士经常选择的一种方式。但是你是否知道,如果爬楼梯减肥的方法不对,不仅减肥的效果较差,甚至会对自己造成伤害哦,这是怎么一回事,正确的爬楼梯方法又是怎样的呢?

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营养健康 | 爬楼梯能减肥吗?
 
 


    爬楼梯能减肥吗?爬楼梯除了能让髋关节的活动幅度增加,能够让腿部肌肉的韧带、肌腱弹性得到锻炼之外,还是一种全身性的锻炼方式。根据测验,一个人安静坐着的时候他所消耗的能量是100千卡/小时,慢走为200千卡/小时,蛙泳为550千卡/小时,而快速爬楼梯则可达到1000千卡/小时,这种大量消耗能量的运动方式,绝对是减肥的“灵丹妙药”。

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营养健康 | 爬楼梯减肥的正确方法
 
 


    爬楼梯能减肥是毋庸置疑的,但是减肥也需要掌握正确的爬楼梯方法。“上楼健身,下楼伤身”这虽然是一种民间说法,但是却得到了专业人士的支持。在下楼梯的时候,腿部对重量的承受力增加,如果老是重复这个动作,则会对膝、踝关节造成一定的伤害。那么怎样的爬楼梯减肥方法是正确的呢?

    爬楼梯运动,需要结合自身的实际状况。中老年人一般都有不同程度的骨质疏松症,尤其对于那些较为肥胖的人士来讲,他们的身体活动不容易协调,爬楼梯时对关节的作用力更大,更容易出现意外状况。所以,这类人群应该遵循“循序渐进”的原则,不应急于求成。

    开始锻炼的时候,要遵循慢速锻炼的原则。经过两到三个月的时间之后,再慢慢提升爬楼梯的速度,以及延长锻炼时间,但还需要注意不可过于剧烈地运动,以免增加心肺的负担。要是在爬楼梯的生活发生胸闷、心悸等情况,一定要马上停止该锻炼。

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    另外,这里要特别提出一点。要是双腿的各个关节部位曾经有陈旧性损伤,比如骨折、韧带断裂等,就应该谨慎地面对爬楼梯减肥的方法,如果选择了,就更要采取正确的爬楼梯方法。因为一旦摔伤、扭伤等,后果会更加严重。下楼时,为了避免摔跤应该前脚掌先着地,接着全脚掌着地,从而减轻对关节的压力。在爬楼梯减肥之前,应该先对腿部的各个关节部位进行热身活动,从而防止因为关节活动不协调而发生的关节受伤情况。其实爬楼梯减肥法并不是适合所有人,主要有以下几类人不适合爬楼梯减肥法:体重过重的人;有退化性关节炎的人;有髌骨外翻问题的人;O型腿的人;有心血管疾病的人。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-23 14:32:11

    爬楼梯的话,其实太多了也不好,适量的能保持锻炼,减肥的话还需要更多的运动

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