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竞走的好处有哪些_竞走的益处详细介绍!

我们每天都免不了走路的,走路也是有氧运动之一。不要觉得跑步、骑车才是有氧运动。每天坚持步行半小时,对身体健康是有很多好处的。竞走跟大家所说的快步走比较类似。竞走的好处多,可以减肥瘦身。我们在了解竞走的好处前,先来简单的了解一下竞走运动的规则有哪些吧。
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竞走是在我们平时行走的基础上发展出来的一项有氧运动,其规则规定支撑的腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,当人体在摆动腿的脚跟接触地面之前,后蹬腿的脚尖不能够离开地面,这样以确保没有出现“腾空”的现象,这也是就竞走与跑步的区别之处。那么竞走的好处有哪些呢?

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营养健康 | 竞走的好处
 
 


      不受伤的运动
     在20世纪70年代时,风靡世界的跑步运动,它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走,这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动,这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。然而竞走只不过是加快步伐的走路,然后有力地摆动双臂就可以了,所以竞走是最简,最容易实行的又不易发生意外的运动,因此又称为“不受伤的运动”,也是当今较为盛行的健身运动之一。竞走的好处之一,可以防止身体受伤。



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      最理想的减肥运动
     减肥的方法多种多样,除了跑步减肥,我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中,腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强,竞走会让全身肌肉运动起来,而且比长跑消耗的热量还要多,因此是最理想的减肥运动。竞走的好处有很多,在参加竞走中我们要有力地摆动双臂,使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼,这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。



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     竞走相对于其他有氧运动来说,竞走是人体最能快速适应的运动项目,因为竞走可以从慢速开始,然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状,消除女性月经期间的不适和水肿。怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法,竞走可以减少因怀孕期间引起的不适,如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。



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     竞走的好处有这么都,那么竞走的方法有哪些呢?按找竞走的规定,人体在竞走的时候不得有跑或跳的动作出现,一定要前脚踏稳,后脚才能够离开地面,身体要保持正直状态,两臂要有力地摆动到水平位置,这样以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏的运动以加快速度。刚开始锻炼的时候,每次可进行20到30分,切记动作一定要自然、协调和呼吸配合,然后再逐步加速和加量。



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     以上是竞走的好处及竞走的方法,希望对你有所帮助。养成了每天竞走的习惯,当你每天早晨在公园中摆动着双臂呼吸着新鲜的空气,在你协调的步伐中,你可以想象进入风景幽美的环境,可以想象有微微的细雨飘在了你的身上,还可想象大自然中的乐曲在轻快地演奏等,你将会发现竞走是一项别有意境、其乐无穷的运动


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-07-07 15:16:21

    竞走看上去好奇怪,就像是扭屁股走一样。

    1 回复
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