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男生增肥方法是什么_男生增肥的经验分享!

胖的人想减肥,瘦的人想增肥,减肥不易,增肥也不易呀,所以且(减)增且珍惜。拥有一个标准的身材是每个人的梦想。男生、女生都一样。体胖的人难买到适合自己的衣服,身体瘦弱的人也是一样的,人太瘦了漂亮的衣服穿不出效果来。男生要是太瘦的话会让女生觉得没有安全感,那么男生增肥方法有哪些呢?一起来看看吧。
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一说到增肥,很多人第一反应就是暴饮暴食或者吃一些高蛋白食物。其实这是不正确的增肥方法,最佳的男生增肥方法是,在摄入高蛋白食物的同时还应该参加适量的体育运动,因为只有这样才能健康的增肥。锻炼可以增强人的抵抗能力,还有助于食物的消化。这样对增肥有很大的帮助。男生增肥方法有哪些。一起来盘点下吧。

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营养健康 | 人体瘦弱测试方法
 
 


     在了解男生增肥方法之前,我们先来了解下人体瘦弱测试方法,这样方便大家判断自己是否偏瘦。一个人的胖瘦不是凭我们肉眼看就能测算的,它是可以根据以下公式来算出自己是否胖瘦。其方法如下:用自己身高的厘米数减去100后,再乘以0.9,其得出的答案就是你的标准体重。例如:你的身高有180厘米,其标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤,当你的提子低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,那么你就要考虑自己是否偏瘦了。



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     中医认为,体多病的主要原因是脾胃功能低下,气血不足所导致额。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。不管是男生、还是女生增肥。在增肥之前身体瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用各种增肥方法,会有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些?



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     通常情况下,体重过轻与遗传因素有很大的关系,同时,一些情绪很容易亢奋的人,这是由于人体内分泌的影响,可以加速热量的消耗。有的人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者导致食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样长久下来肯定不会胖的。如果你发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如糖尿病、甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等,以上这些疾病都容易造成体重过轻。排除了上述的疾病的情况,才可以实施增肥计划。下面我们就来看看男生增肥方法吧。



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营养健康 | 男生增肥方法
 
 


      保持身心愉快
     瘦弱男生在饮食方面,都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此,瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦,平时应该增加膳食的摄入量,膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物,其面食最管用。你可以观察,那些常以面食为主的地方,他们的个子长得又高又壮。此外,还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如奶糖、花生、山药、银耳等,喜欢喝啤酒的男生,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

     在摄入足够蛋白质的情况下,还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外,鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。



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      保持充足睡眠
     要想增肥,首先应当做到科学增肥,一定要健康的增肥。男生增肥方法除了平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口也就比较好,而且还有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人都喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,这样的话严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦的。相反,保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。



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      适当运动
     对于那些长期坐办公室的瘦人来说,建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体,这样做不仅有利于改善食欲,还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,那么肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上,慢跑、走路就是不错的选择,因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多,这样可以消耗人体多余的能量,在进餐时胃口就会好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。

     以上是关于男生增肥方法相关内容,希望对你有所帮助。增肥、减肥都不是一两天的事情,因此是急不来的,所以大家要有耐心,需要你长期坚持下去才可以看到结果。最后小编祝体瘦者们增肥成功!


 

文章来源:营养健康

 

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