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缺钙怎么办_吃什么好_缺钙最有效的食疗法!

随着人们生活水平的不断提高,大家的养生意识也越来越强了,生活中越来越多的人开始关注食疗养生。那么食疗养生的方法又有哪些呢?钙是为我们身体内重要的常量营养元素,它对于维持身体正常的生理作用发挥着非常重要的作用。缺钙怎么办?缺钙吃什么好?小编给大家介绍几种食物让你“钙”力十足,下面我们就一起来就来看看哪些食物能补钙吧。
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中国是一个缺钙大国,其缺钙的程度是非常严重的。早在2004年的时候,我国对的居民营养与健康现状调查报告显示,我国正在陷入严重的“钙荒”。每天钙摄入的钙量仅为391毫克,相当于推荐摄入量的41%。缺钙的人群比较多,特别是小孩子。小孩子补钙是每个家庭都要面对的,是每对家长必做的工作。那么,小孩子缺钙该怎么办呢?一起来了解一下。

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     小孩子缺钙会给孩子的发育带来危害,这个大家也都有所了解,缺钙主要原因是由于体内的维生素D不足,因此促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种,以骨骼病变为主的全身性营养性疾病。当小孩子体内血钙不足时通常是低于7.5毫克/分升,就可能会发生手足抽搐症,常常伴有不同程度的佝偻病症状。早期还可出现多汗、睡眠不安及易惊、食欲减退。容易患呼吸道感染、贫血及枕秃等,严重者,则常会出现手足抽搐。那么,小孩子缺钙怎么办?缺钙吃什么食物可以补呢?



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营养健康 | 不同人群缺钙表现
 
 


      1、青少年
     青少年缺钙很容易会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩差、身体乏力、心情烦躁、精力不集中,很容易疲倦、偏食、厌食、长蛀牙、牙齿发育不良、过敏、容易感冒等等。

      2、孕妇及哺乳期妇女
     处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。



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      3、成年人
     当人成年以后,身体就会慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收量就会减少、排泄量加大。中老年人大多都是因为钙的流失而造成的缺钙现象。其症状有老年性皮肤病痒、脚后跟疼、腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、容易发怒等等。

      4、青壮年
     通常情况下,青壮年都有各种繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往会使他们疏忽了身体上的一些不适,再加之该年龄段缺钙又没有什么典型的症状,所以很容易掩盖病情的。当对你感觉经常性的倦怠、抽筋、乏力、腰酸背疼、容易过敏、容易感冒等症状时,就应该怀疑自己是否缺钙。



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营养健康 | 缺钙怎么办
 
 


      牛奶
     牛奶被称为白色的血液。每100克牛奶中所含的营养素如下:热量54.00千卡、蛋白质3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、维生素A 24.00微克、钙104.00毫克等,此外,还含有很多的矿物质。牛奶是人体钙质的最佳来源,而且钙、磷比例也非常适当,而且利于人体对钙的吸收。牛奶中所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、磷脂、脂肪、蛋白质、乳糖、无机盐等。



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      海产品类
     缺钙怎么办好,常吃海产类食品少不了。如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、钙、糖、铁的含量均高出几倍甚至几十倍。还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,特别是钙的含量非常丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮的价格实惠,食用方法多种多样,而且非常有利用人体对钙的吸收。



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      肉类和蛋类
     肉类是最普遍最受人们喜爱的食物之一。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物中所含的蛋白质是完全蛋白质,它可以提供人体所需要的全部种类的胺基酸,还可促进钙质的吸收。蛋类中所含的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分,其中钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。但是蛋黄中所含的胆固醇比较高,因此胆固醇较高的人群一定要注意它的食用量。

      豆制品
     豆制品是以大豆、绿豆、小豆、豌豆、蚕豆等豆类为主的原料,它们经加工后制作成的各种食品。大多数豆制品都是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要表现在其丰富蛋白质含量上面。豆制品中所含人体必需氨基酸与动物蛋白非常相似,同样含有磷、钙、铁等人体需要的矿物质。最重要的是,豆制品中不含胆固醇。



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      黑木耳
     吃黑木耳也可以补钙哦。黑木耳中含有钙量大于300毫克,它比牛奶的含钙量还要高,吃黑木耳能够为人体提高大量的钙元素。除此以外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既可补钙又能防病,是大多数人的补钙选择。

     关于缺钙吃什么好这个问题小编就给大家分享这么多,希望对你有所帮助。以上食物在我们日常生活很常见,价格实惠,一般都能买到。想要补钙的你,赶快行动起来吧。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-18 15:45:52

    豆制品确实是可以补钙,但是如果吸收能力不是很好的人就需要专门的易吸收的钙了

    0 回复
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  • 匿名:2016-06-27 16:13:21

    有那种孕妇专用的钙片吧。或者是孕妇用的奶粉。

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