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晚上睡眠不好怎么办_轻松解决睡眠不好的问题!

由于生活中的各种压力,让很多人出现失眠的现象。晚上睡眠不好怎么办好呢?这个问题困恼了很多人吧。日常生活中轻松解决睡眠不好的小方法有哪些?我们应该怎么做才能解决睡眠不好怎么办这个问题。
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你是不是正在为晚上睡眠不好怎么办这个问题而困扰呢,你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就给大家推荐一些能够帮助晚上调理睡眠的小方法,让大家都能够睡个好觉,不再为失眠而感到困扰。晚上睡眠不好怎么办?想要知道,那就接着往下看。

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营养健康 | 晚上睡眠不好怎么办
 
 


      1、改掉仰卧的习惯
     晚上睡眠不好怎么办,一定要改掉仰卧的睡觉习惯。仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢就只能固定在伸直的部位,从而不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增高时,仰卧就很容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。此外,仰卧还会不自觉地把手放在胸前,使心肺受到压力,容易做噩梦。容易打鼾和有呼吸道疾病的人群,最好不要采用这种睡法。

      2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
     人类正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,当你右侧卧时心脏受到的压力就比较小,这样有助于血液的自由循环,能够更好地促进新陈代谢。而且胃内食物借助重力的作用,朝十二指肠推进,这样可促进人体的消化吸收。但是侧卧要注意睡的枕头不能低,否则会让你的颈部感到不适。右侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,应避免头北脚南。晚上睡眠不好怎么办,好的睡姿会让你成为“睡美人”。



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      3、写日记
     思考或进行紧张的活动,可以使人体释放更多的应激激素,产生警觉性。但是将压力写入日记可以帮助我们爬上时忘记躁动。相关研究表明某些类型的日志会使我们专注于生活中的积极而不是消极的方面。

      4、别再辗转反侧
     如果你在床上静静的躺着超过了20分,仍无法入睡,建议你不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书、听几首古典的轻音乐。同时想想,如果不睡觉就会使你更加焦虑的,而且这是个恶性循环。在床上躺着辗转反侧,不如下床做点其他有助于睡眠的事情。

      5、创造舒适环境
     创造一个舒适的缓解是有助于睡眠的。花一笔钱,买一张床垫,再买上严实的窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前之前要保证床舒适温馨。睡前半小时用热水泡泡脚再上床睡觉也是有助于睡眠的。



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      6、远离闹钟
     当你听着、看着闹钟上的指针滴答、滴答的走过。大家知道吗?这实际上会导致更多压力的,从而让你难以入睡,所以大家在睡觉前应该将闹钟远离你的视线。另外,其他电子产品发散的人工光源也会妨碍我们的昼夜节律,光源会令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。因此大家在睡觉前一定要将周围发光的电子产品给关掉。



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      7、暗淡灯光
     明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,这类灯光很可能会导致睡眠障碍的。晚上睡眠不好的人可以佩戴特殊的眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。你也可以在水前半小时喝一杯温牛奶,这样也是有助于睡眠的。

      8、来个“电子宵禁”吧
     电视、电脑、手机的人工照明都可能使会身体更难知道什么时候该放松一会。而且一项研究表明,睡前少玩电脑、看电视是可以少欠睡眠债呢。所以大家在睡前一小时应该远离这些电子产品,这是应该让我们身体慢慢的放松,让它进入睡眠模式。



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     以上是关于解决睡眠不好怎么办这个问题的小方法,希望可以帮助大家。最后小编建议,睡觉前我们一定不要喝茶、咖啡、抽烟、唱歌等一些可以提神的事情,不然的话很可能导致你出些失眠的情况。在睡觉的时候将你随身携带的手机,让它也自由一会儿,将它放在离你睡觉比较远的地方,以防电子产品对你的辐射。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-02 17:08:24

    晚上睡不着的话很多时候一直很长时间的,这种失眠的话会影响健康的啊

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