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低热量食物减肥菜谱_最好的减肥菜谱推荐!

一日三餐的热量足以决定减肥是否成功的关键,所以控制饮食对减肥者们是很重要的。那么既要达到营养供给,又要减少热量的摄入量,同时还要满足口感食欲的要求,在这么多的要求之下,我们该如何控制好饮食呢?别着急,小编给推荐几款瘦身低热量食物减肥菜谱,既可以保证营养又减少热量的摄入量,同时还可以满足色、香、味俱全的口感要求哦!大家是不是很惊讶呢?那么低热量食物减肥菜谱有哪些呢?一起来看看吧。
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当你想要满足口感的需求,又担心吃了以后会发胖,那该怎么办好呢?以下是减肥瘦身的低热量食物减肥菜谱,不仅可以保证我们每天的营养还可以减少食物的热量的。以下减肥食谱非常适合减肥者们食用。除了可以减肥以外,还有助于帮助小编。说了这么多,我们马上进入主题,一起来看看低热量食物减肥菜谱。

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营养健康 | 低热量食物减肥菜谱
 
 


      南瓜燕麦粥
     材料:燕麦100克、南瓜150克、大米50克、盐1小匙
     制作方法:
     1、首先将燕麦洗净,再加水提前浸泡2个小时。
     2、把浸泡过后的燕麦放锅内,用大火煮沸后转小火再煮30分
     3、加入淘洗干净的大米,用大火煮沸后换小火再煮10分钟。
     4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
     5、关火,盖上锅盖,闷至第二天早上。当然你也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟。
     6、早上起以后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,这时把南瓜切成丁。
     7、用开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,用小火煮10分钟即可。

     减肥功效:在减肥菜谱中,南瓜燕麦粥的减肥功效是非常好的。因为燕麦是非常好的减肥食材,燕麦中含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。然而金黄色的南瓜通便排毒功效也是这道减肥菜谱的重点之一。



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      胡萝卜番茄饭卷
     材料:软米饭1碗、胡萝卜1段、番茄半个、鸡蛋1-2个、盐少许
     制作方法:
     1、将番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗中,再倒入米饭并加盐混合均匀以备用。
     2、锅中放水,再把碗放入锅中蒸上大约5分钟。
     3、平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中以备用。
     4、把混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可食用。

     减肥功效:对于那些不敢吃主食的减肥朋友来说,这道胡萝卜番茄饭卷就是你不错的选择。因为这款减肥菜谱中不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,和主食米饭。胡萝卜能够有效的消除沉积在体内多余的脂肪和水分。番茄中所含的柠檬酸能够促进糖分的代谢,燃烧脂肪,而番茄红素则能够有效抑制脂肪细胞的增多,并且吸收多余体内多余的脂肪。



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      五谷饭
     材料:胚芽米20公克、绿豆10公克、紫米10公克、薏仁10公克、红豆10公克
     制作方法:
     1、将以上材料分别洗净,除红豆以外,其他材料均以电锅煮熟以备用。
     2、红豆蒸熟以后,同作其他材料成品混合均匀。
     3、最后揉成球状或各式饭团即可食用。

     减肥功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,在减肥饮食中适量的吃些主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类含有丰富的纤维质,可以增加饱足感,进而起到减肥的作用。



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      锦绣肉卷
     材料:里肌肉1两、茭白笋1小条、香菇1/2朵、红萝卜1小条、醋、代糖
     制作方法:
     1、以少量酱油及淀粉粉腌里肌肉片,以备用。
     2、将其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
     3、香菇、红萝卜及茭白笋烫熟以后,以里肌肉片卷入材料,放入烤箱中烤熟。
     4、将适量的醋与代糖煮溶,最后淋于肉卷上即可。

     减肥功效:肉类搭配蔬菜一起食用,可以丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖来取代,从而减少热量的摄入。

     以上食谱中,所含的热量不仅低,而且它们的营养价值还很高,减肥期间,吃以上食物,不仅可以减肥,还可以为身体不错多种营养元素。一举多得的好事,别再犹豫了,赶快行动起来吧。


 

文章来源:营养健康

 

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