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维生素a的食物有哪些_维生素a的作用及功能详解

大家都知道维生素a和视力有着非常密切的联系,是眼睛发育所必须的营养元素之一。一般来说,维生素a的摄入主要是靠食物来获取的,那维生素a的食物来源有哪些呢?除了保护视力以外,维生素a的作作用还有哪些呢?下面我们就一起来看看富含维生素a的食物的有哪些吧。
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根据相关食物分析表显示,含有维生素a的食物是还是比较多的。平均每一份100克食物中含有维生素a最丰富的大约有12000单位的是绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、牛皮菜、菠菜、青菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、胡萝卜、西兰花、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素a,然而,这正是成年人一天所需的量。维生素a的作用比较多,适量的摄取对身体健康是非常重要的。

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     一份豌豆、西红柿芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。除了杏子以外,大多数黄色水果一份中所哈维生素a都少于400单位。因此已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。那么含有维生素a的食物还有哪些呢?随小编一起来看看吧。



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营养健康 | 维生素a的作用
 
 


     在了解富含维生素a食物前,我们先来看看维生素a的作用有哪些吧。生活中有的人白天是目光敏锐,视力完全是正常的,但是一到了夜晚或光线暗的地方就看不清物体了,甚至是模糊一片,这就是我们俗称的“雀目眼”,即现代医学上所说的“夜盲症”。



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     大家都知道,很多日行性动物如麻雀一到了黄昏便两眼昏黑,停飞不动了。而一些夜行性动物如猫头鹰在却是白天什么都看不见,但是一到夜里便能高效率地捕捉老鼠。这究竟是怎么一回事呢?其主要原因是在于它们的视网膜上的视觉细胞构成的不同。麻雀的视网膜上的视觉细胞是短而粗的圆锥形状,其叫锥状细胞,它对亮光反应,专管白天看东西和辨色。然而猫头鹰的视网膜上的视觉细胞全是细长的杆状,其叫杆状细胞,它只对对暗光反应,专们管暗视的。



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     在人眼的视网膜上,不仅有锥状细胞还有杆状细胞的存在,因此,人在白天黑夜里面都能够看到东西。在杆状细胞里面有一种感弱光的物质叫视紫红质,它是由蛋白质和维生素 a 转化而成的顺式视黄醛,该物质在在暗光时合成的。

     人眼对弱光的敏感性取决于体内视紫红质的浓度。如果人体内的维生素 a 供应不足,就会影响视紫红质的合成速度,所以,在光线比较强的情况下虽然能够看清东西,但是在光线较弱的情况下则需要比较长的暗适应时间,才能看清周围物体。维生素 a的作用比较多,严重缺乏维生素a则会产生夜盲症。



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营养健康 | 富含维生素a的食物
 
 


     一、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、茄子、番茄、南瓜、黄瓜、菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、韭菜、花椰菜、包菜、青菜、小白菜、蒜台、青椒、茼蒿、空心菜等。
     二、水果类:梨子、苹果、樱桃、枇杷、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。
     三、植物类:绿豆、大米、胡桃仁、杏仁等。
     四、动物类:鸡肉、猪肉、鸭肉、鸡蛋、蟹、鳖、田螺等。



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     综上所述,富含维生素a的食物来源中最丰富的是绿叶蔬菜类的食物,当然已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中就会缺少这种维生素。动物肝脏中含有非常丰富的维生素a,但是经烧烤、煎炸的肉类中就比较缺乏这种维生素a。所以想要补充维生素a,请大家多吃点绿色蔬菜吧。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-26 16:08:48

    维生素啊,就是很多人吃的鱼肝油里面就有,其实多吃胡萝卜就行了

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