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含锌高的食物有哪些_高锌食物全汇总!

含锌高的食物有哪些呢?锌,是我们人体必须的微量元素之一。缺锌的话,会给人体造成多种伤害的。那么生活中含锌高的食物有哪些?如何补锌才是最健康的,想要知道,下面就随着小编一起来看看吧。
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锌是人体不可缺少的微量元素,特别是正处于生长发育期的小孩子,每天都会要消耗大量的营养,因此就很容易缺锌的,小孩子缺锌的话就会导致免疫力低下、厌食、挑食、异食癖、身体和智力发育不全等多种症状。以上这些影响对“定型期”的小孩子来说无疑是致命的,因此,家长们应该第一时间给小孩子补锌哦,日常生活中,多吃一些含锌高的食物可以起到一定的补锌作用。那么,含锌高的食物有哪些?

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营养健康 | 含锌高的食物有哪些
 
 


     一、富锌食物
     含锌的食物高的食物不仅仅是在动物类食品中才有的,植物类的食物中同样含有锌元素的。在所有的植物类食物当中,含锌量比较高的有小米、花生、萝卜、豆类、大白菜等。在动物类食品当中,其含锌量最高的食物有鸡肝、牛肉、蛋类、 猪肉、羊排等。



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      二、动物内脏
     男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降了,同时还会影响到精子的质量以及数量,因此,男性补锌是刻不容缓的。在所有的食物当中,动物的内脏中含锌量是最丰富的。但是,在这类食品中含有较的胆固醇,其中大约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素。

     男性朋友在日常生活中适当的吃点以上这些食物,可以有效的增加体内锌元素的含量,同时还具有增强性功能的作用呢。在这里小编提醒大家的是,动物的内脏虽然含锌量高,同时还含有大量的胆固醇了。所以胆固醇偏高的朋友在食用的时候一定要注意哦。



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      三、贝壳类食物
     贝类也是属于含锌高的食物,贝类大多都是属于海鲜类食品。面对含锌高的食物有哪些这个问题,营养专家还建议大家应该多吃一些贝壳类食物,贝类食物中的含锌量也是非常高的。比如蛤、牡蛎、蚝、河蚌等,这些食物里面都含有大量的锌元素。如果以含量来说的话,牡蛎就是其中的最优者,其他的贝壳类食物所含的锌也比较丰富。



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      四、植物性食品
     很多人都认为植物类的食物中是不含锌元素的吧,其实不然,植物性的食品中也有一定的含锌量的,但其数量与动物类食物是无法相比较的。相关研究发现每100克植物性食物中大约含锌只有1毫克左右。在所有的植物类食物当中,含锌量比较高的植物性食物有花生、小米、豆类、萝卜、大白菜等。另外还有莲子、芝麻、核桃、瘦肉、蛋类、动物肝、紫菜、奶制品、海带、红小豆、荔枝、栗子、海鱼、虾、瓜子、芹菜、杏仁、柿子等。



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     含锌高的食物有哪些?阅读完本文是不是收获多多呀。在日常生活中,我们可以通过多吃动物内脏来达到补锌的目的,除此外,我们还可以通过补锌的保健品来补锌。补锌的食物有很多,你可以根据自己的食用习惯来选择自己喜欢的食物来吃。但是,值得大家注意的是,由于动物内脏中胆固醇含量较高,所以对于一些患有高血压、高血脂等慢性病的患者来说应该适量的食用。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-17 17:49:37

    猪肝不是含铁比较高了,原来锌也高啊

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