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跑步减肥的最佳时间_跑步减肥的时间有讲究!

跑步是最简单易行的有氧运动。在自己家的周围均可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始哦。那么,跑步减肥的最佳时间是什么时候?你有了解过吗?很多人想减肥,但是没有找打适合自己的减肥方法,幸苦了很久,但是未见到减肥的效果,除了节食减肥外,我们还可以通过跑步来减肥哦,那么跑减肥的最佳时间你知道是什么时候吗?不知道的就随小编来看看吧。
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很多人认为跑步减肥是非常痛苦的,因为要忍受汗水的洗礼,而且运动下来是非常累的。但是,你只要根据自己的节奏来跑步,其实就不会那么辛苦哦,即使你对自己的体力没有信心,从最初散步开始也完全没有问题的。尤其重要的是你要迈出跑步减肥的第一步。只要体会到了一次这种快乐,你就会欲罢不能。给坚持下去的自己不断的表扬和鼓励,其减肥效果也自然就看出来了。那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢?

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营养健康 | 跑步减肥的最佳时间
 
 


     在适合自己的时间跑步是最好的。喜欢在早晨跑步的人可以在去公司上班之前来跑步,而偏爱夜晚跑步的人则可以在下班回家之后。这里有一个比选择什么时候跑步更加重要的问题就是,既不要在空腹时跑步,也不要在吃饱饭的时候跑步。

     空腹跑步的话会使不上力气,吃饱饭跑步则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对身体健康不利。跑步减肥的最佳时间是在饭后2—3小时。清晨在空腹状态跑步时,最好是在跑步前30分左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃点面包。



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营养健康 | 跑步多长时间最适合
 
 


     只要自己的身体状态和体力能够适应,其实跑多久都是没有问题的。不过,你好不容易换好了运动衣服做好准备去跑步减肥了,如果这时你只跑5分钟,那么就有点太浪费了。目标低一点的话可以先为自己定为20分钟的跑步时间。因为在20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅的话自然脚下就轻松。如果你想再多跑一会,则该逐渐延长至30~40分钟,这样对减肥是有很大帮助的。



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营养健康 | 怎样的速度跑步最适合
 
 


     跑步减肥它是一种减肥方法,不是跟谁比赛跑步。所以没有必要跑那么快。开始的时候如果跑得太快,就很容易在途中无力而导致半途而废。然而正确的跑步速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且在跑步的同时有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们经常说的“微笑节奏”。



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     即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,跑步应该根据自己的节奏来。不过小编在这里提醒大家,在跑步的时候应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度,这样才可能保证跑步的最佳速度。



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     跑步减肥的最佳时间大家现在都知道了吧。跑步减肥不是一两天都能看见效果的,所以想要通过跑步来减肥的朋友,一定要做好心理准备。需要有一颗坚持不懈的心,只有坚持下来才能看到最佳的减肥效果。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-27 16:24:14

    如果是晚饭的饭后两三个小时会不会太晚了。

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