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提高免疫力的食物有哪些_推荐_美乐乐营养健康

免疫力是人体自身的防御系统,它是阻止外来病毒入侵的关口。生活中很多人身体虚弱的时候,都会觉得是免疫能力下降了,就会选择吃一些增加免疫力的食物,这些食物不仅能够增加免疫能力,还能够补充人体缺失的很多营养,那么增加免疫力的食物有哪些呢?一起来盘点下吧。
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提高免疫力的食物有哪些?在日常生活中我们应该如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法又有哪些?免疫力是人体自我的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌;是处理衰老、死亡、损伤、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。提高人体的非特异性免疫功能,可促进新陈代谢,提高人体免疫力。接下来我们就来说一说提高免疫力的食物有哪些吧。

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营养健康 | 提高免疫力的食物
 
 


      一、莓
     蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,跟随其后的是小红莓,其次是就是黑莓和草莓。莓的颜色是来源于花青素的色素,它可抗氧物质还可以中和自由基。因此每天吃量为一杯的莓,对身体健康是很不错的哦。当然你还可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉混在一起吃。这个可根据自己的食用习惯而定。



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      二、奶制品
     提高免疫力的食物有很多。奶制品也是其中之一。奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含有大量的蛋白质,维他命和矿物质。这些营养元素都是对抗骨质疏松症的关键元素哦。低脂奶制品是我们生活中最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。



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      三、红薯
     红薯也称为番薯,红薯的营养价值非常高,要想你的饮食有所改善,那么就应该在你的饮食中加入适量的红薯哦。这种甘甜的食物,里面含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里面所含的纤维能够促进消化道的健康,其中所含的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。



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      四、西红柿
     炎热的夏天,正是西红柿大量上市的季节,这些红透的西红柿充满了香味和番茄红素,蕃茄红素是帮助人体防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还能够给人体提供丰富的维生素A和C,钾和植物化学物质。每天吃一些西红柿,是非常不错的选择哦。生吃,熟食,切片吃等都可以,还可以拿来当作小吃吃。



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      五、豆类
     提高免疫力的食物哪些?其豆类食物是不可少的。这类食物营养价值非常高,它们都含有大量的植物化学物质。无脂肪,高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁;镁及少量的钙。豆类食物是获取蛋白质的最佳食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择。豆类不仅可以提高人体免疫能力,还可以减肥瘦身哦。



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      六、全谷类食物
     全谷类食品中包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有丰富的叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。以上元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中所含的纤维,会使你在每餐之间的时间里感受不到饥饿,同时还可以促进你的消化哦。每天至少要吃三分量的全谷类食物。如全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。



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      四、蔬菜类食物
     在抗疾病的食物当中,蔬菜也是最好的一种哦。这些蔬菜都包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物、抗氧化物。所以在日常生活中我们应该多吃一些绿色性的蔬菜,这为人体补充多种营养元素是有很大帮助的。



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     除了上述几种提高免疫力的食物以外,我们常吃的螺旋藻也是增加免疫力的食物之一泡,螺旋藻中蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。另外,小编建议大家,要想增加免疫能力,不应该单纯的依靠食物,还应该加强身体锻炼,调整饮食习惯和生活习惯,这样才能让自己的身体处在一个平衡的健康状态。


 

文章来源:营养健康

 

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