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冬季减肥食谱有哪些_冬季最好的减肥食谱推荐!

寒冷的冬季,身体除了容易发胖以外,还特别容易上火。冬季降火和夏季不同,不是喝一些凉茶就可以的,冬季降火最好的方法是食疗。今天小编就给大家介绍一些冬季减肥食谱,不仅可降火排毒减肥外,还十分入口。让你美美的在享受佳肴时不知不觉的瘦。
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冬天,常常能听到身边的朋友们说:看吧“我又吃胖了”,却很少能听到说:“我吃瘦了”。其实,在我们日常生活中有些食物不仅好吃又营养,还是减肥的好助手哦,大家快来看看这个冬季减肥食谱吧,让你知道,吃东西也是能吃瘦的。

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     冬天我们都吃多又懒得动,“冬季肥”就会悄悄地找上你,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了一些营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了钙质、大豆蛋白、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,这是食物可轻松摄取一天所需营养,并且还能达到减肥的效果哦。大家是不是特别心动,吃东西都能瘦,下面我们就来看看冬季减肥的食物有哪些吧。



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营养健康 | 冬季减肥的食物
 
 


      1、玉米
     最近,德国营养保健协会的一项研究表明,在所有主食当中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食,进行了营养价值和保健作用的各项指标对比。结果发现,玉米中的维生素含量是最高的,是稻米、小麦的5-10倍。同时,玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。玉米中还含有非常丰富的镁元素,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功效,对于减肥瘦身是非常有利的。



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      2、小米
     小米不含麸质,减肥是不会刺激肠道壁的,小米是属于比较温和的纤维质,食用以后很容易被人体消化吸收,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。胃不好的人想要减肥,其小米就是你不错的选择。

      3、燕麦
     燕麦能够滑肠通便,促进粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是减肥MM们不错的选择哦,在搅打的时后你也可以根据自己的食用爱好,加入其它食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便。



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      3、醋
     醋在我们生活中很常见,它除了是制作美食的好帮手,还是减肥食品中不错的瘦身助手。醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。但是小编在这里提醒大家,该方法不适合胃不好的人食用,因此胃的不好的朋友,最好是选择其他冬季减肥的方法。



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      7、白萝卜
     中医认为白萝卜味辛甘,性凉,入肺胃经,为食疗的佳品,可以治疗或辅助治疗多种疾病,本草纲目称白萝卜为“蔬中最有利益者”。白萝卜所含的消化酵素淀会在胃中能够帮助食物的消化,而且其丰富的植物纤维具有很好的整肠作用,能够增加肠内的有益菌繁殖,并且加速排出体内毒素,能有效的改善便秘现象,相对来说,对美容也有助益。



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营养健康 | 冬季减肥食谱
 
 


      海带炖排骨
     材料:海带、排骨、葱段、姜片、盐、胡椒粉
     制作方法
     1、将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。
     2、将海带放入清水中浸泡大约1小时,洗去杂质,沥水后切成片状,用开水烫一下,沥干水分待用。
     3、砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。

     冬季减肥也可以多吃海带。海带味咸,性寒,是消炎、化痰、排毒通便的理想排毒食物。海带中的碘在被人体吸收后,还能促进有害物质和病变物的排出,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能够有效的吸收血管中的胆固醇,并排出体外,达到减肥效果。



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营养健康 | 冬季减肥的注意事项
 
 


     冬季减肥,其实不难,只要注意一下几点,相信你减肥会成功的。
     1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
     2、三餐都要吃饱,但是不要吃的过饱,以八分饱为宜。并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
     3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
     4、减重期间不得剧烈运动,可以散步、跳跳绳、打打与羽毛球等。
     5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但是应该尽量减少摄入量。
     6、食物之烹调,减少用油。
     7、减肥需要坚持,选择减肥方法也是非常重要的,所以请大家选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的最终理想!不要因减肥将自己的身体弄垮了,那就得不偿失呀。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 16:19:30

    冬天不是应该贴膘么,减什么肥啊,减了肥不觉得冷么

    0 回复
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