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爬山的好处和坏处_爬山的优缺点详细介绍!

爬山,是一种人生人态度,也是一种生活方式,还是一种执着的理想。爬山,是给自己一个放逐的借口,让你的心灵流浪远方。众所周知,爬山的最大好处就是对身体健康有很大帮助,但是,除此之外,其他爬山的好处,你是否全都知道?爬山的好处多多,下面就让小编一一给你介绍吧。
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爬山属于一项有氧运动,能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质慢慢增多,免疫细胞数量的增加,可以有效帮助体内的有害物质排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪的燃烧,因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节的功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松等症,经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以,爬山的好处是非常多的。

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营养健康 | 爬山的好处
 
 


      促进人际关系
     爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道,山区林木繁茂,阳光充足,氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。

     爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效,还很容易建立良好的社会人际关系,如遇到陡坡、路窄等特殊情况时,一个小小的搀扶,或者伸手拉一下队友等,这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动,对身体健康有非常大的好处。



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      减肥瘦身
     在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。



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      保护视力
     爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。



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      增强心脏功能
     山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。

      爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。



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      促进新陈代谢
     们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。



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营养健康 | 爬山的注意事项
 
 


     爬山的好处还有很多,它还可以让你视野变得辽阔,在享受大自然美景的同时,还会交往更多的朋友。爬山的好处是很多,但是在爬山的时候也应该注意爬山的注意事项哦。爬山会促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。
     1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
     2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
     3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
     4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
     5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
     6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
     7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-01 14:18:41

    爬上和登上可不一样,两者的差距是在太大了

    0 回复
    电子邮箱地址:
  • 美乐乐匿名用户:2016-04-10 19:31:44

    面条你大爷

    0 回复
    电子邮箱地址:
  • 美乐乐匿名用户:2016-01-19 21:05:06

    面条

    0 回复
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