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快走的好处和坏处_快走的优缺点详细介绍!

行走,是人类最基本的运动方式。按照行走的速度,时速在3公里以内的称为散步,时速在3.6公里的为慢行,其时速在4.5公里以上的称为快步走。但是,不管是哪种行走方式,对身体都是一种非常有效的锻炼,还是增强心力、减轻体重的可行措施哦。那么快走的好处有哪些呢?随着小编一起来盘点一下吧。
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随着交通的快速发展,人们的行走功能也在不知不觉中减退,大家都充分认识走路的重要性,并且坚持施行已显得非常迫切。从健康角度上讲,提倡“安步当车”这不是复古,更不是科技发展的倒退,而是有益之举。很多人为健身而苦恼。其实,只要迈开你的双腿,你就会自然融入了健身大军中去。走路,特别是快走,它是最好的有氧运动之一,它的方法简单易行,不需要各种健身的器材,只要有时间就可以进行锻炼。下面我们就来详细了解一下快走的好处有哪些。

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     骨骼是我们身体的支架,人体活动的杠杆。有了健康的身体,是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年,坚持,快走或者是跑步能够有效的改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。

     老年人,快走的话能够促进新陈代谢的减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性的改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。



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     因为你每次只持续了10分,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次,那么最好是选择下午,而不是早上,早上不适合做剧烈运动,早上的植物没有经过光合作用,空气里的氧气不够,加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态,体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重,建议你以力量训练为主。



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营养健康 | 快走的好处
 
 


     首先,快走的方法非常容易掌握。其次,快走是不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小,适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动,快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明,快走的健身作用是多方面的。



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      1、抵御糖尿病
     英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走,可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家,为了自己的身体健康,每天多走走路,少开一天车,不仅保护了环境,还强健了身体哦。

      2、节省健身费用
     根据美国心脏病协会的调研数据显示,在最近半年里,受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上,每周只要快走150分钟,就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果,所以说快走是最划算的锻炼方式。



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      3、提高性功能
     研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼快走的女性,能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此,还可以降低女性常见的癌症发病几率。

      4、防老年痴呆
     意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人,分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走,对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。



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     快步走除了以上的好处以外,可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外,还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。



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营养健康 | 快走的注意事项
 
 


      快步走时应注意以下几点:
     1、挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,就会增加脊柱和腰部负担,这样就不能达到最佳运动效果。

     2、自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,在行走的时候要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

     3、大家一定要注意,行走的速度要根据自身的体能状态定,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟,一次走完,当然,你也可以根据个人时间分几次累计来完成。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-07-08 17:39:05

    快走和慢跑哪一种的效果会好一些呢,这个不得而知了

    1 回复
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