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原地跑步能减肥吗_原地跑步减肥法!

来源:美乐乐 时间:2015-01-14 浏览量: 我要投稿>>

运动减肥是一个非常好的减肥方法,运动减肥的放也有很多,如游泳、跳绳、跑步等等均可以达到减肥的功效。那原地跑步能减肥吗?答案是肯定可以的,但是原地跑步减肥一定要注意方式方,还时间。想要通过原地跑步减肥,其跑步的时间应该在40分以上。小于40分钟的话是其运动的强度比较小,从而达不到减肥的效果。

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营养健康 | 原地跑步能减肥吗
 
 


     原地跑步能减肥可吗?当然可以。但是,只有运动的时间持续在四十分钟以上才可以达到减肥的的效果,不然只能当做是体育锻炼,因为运动40分钟以上人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续的延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无不管是强度大还是小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗了脂肪才会达到减肥的效果。



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     如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,这样才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于是活动了一下筋骨,促进新陈代谢,这样反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥哦。所以通过运动减肥一定要控制好运动时间。



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     在这里小编建议你可以尝试一下早上起来进行原地跑步,在这之前可以先喝些温开水。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪。所以空腹喝一杯温开水,再进行运动这样有助肠胃的蠕动,加快大便的及时排除,运动后流汗这样也是可以将脂肪消耗的。大家不必担心空腹运动对身体的伤害,只要适量的运动是不会影响身体健康的。



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营养健康 | 原地跑步如何有效消耗脂肪
 
 


     消耗脂肪的关键之一是,尽量用接近你的无氧界限的运动强度跑步,跑步如何有效消耗脂肪?正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个运动环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议大家在运动的时候进行力量和拉伸练习。



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营养健康 | 怎样原地跑步减肥
 
 


      第一阶段:热身5分钟
     最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。大家要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管哦。



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     然后再慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,一定要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑原地步了。



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      第二阶段:慢跑5分钟
     这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏感的摆动。这时候一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点转到您眼前的电视上去哦。不要一心想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样可分散你的注意力,运动起来您就会发现不太累了。



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      第三阶段:匀速耐力跑步60分钟
     在60分钟原地跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们的眼睛看电视节目或者耳朵所听音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助运动,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续原地跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。


 

文章来源:营养健康

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-23 14:27:13

    原地跑起来好难受啊,还是不如晚上到河边上跑一段的感觉。

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