商城: 床垫 沙发 鞋柜 衣柜 电视柜 地板 餐桌 餐椅 热点标签: 欧式 美式 现代简约 中式 古典 英式 韩式 法式

身体瘦弱怎么增肥_身体增肥好方法!

来源:网友投稿 时间:2015-01-13 浏览量: 我要投稿>>

我国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体如果消瘦,肢软乏力。医治体瘦就先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。为了自己的身体健康,很多身体瘦弱的人都想增肥,那么身体瘦弱怎么增肥好呢?一起来了解下吧。

chishenmekeyizengfei

 

营养健康 | 瘦弱测试
 
 


      一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了。其方法就是用身高的厘米数减去100后再乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。例如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,如果低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,那么这时你就就要考虑自己是否偏瘦了。



chishenmekeyizengfei

 

营养健康 | 特别提醒
 
 


      通常情况下,体重过轻与遗传因素有很大的关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

      如果发现自己的体重过轻,身体过瘦的话,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、糖尿病、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。



chishenmekeyizengfei

 

营养健康 | 身体瘦弱怎么增肥
 
 


       一、饮食多样
      要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠要比较充足,胃口就会比较好,而且这样也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢熬夜,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才是怪事。



chishenmekeyizengfei
       二、注意心理健康
      增肥还要注意的是个人心理健康。例如工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,这些都会使人越加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

       三、身心愉快
      瘦弱男女朋友在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加对膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃一些含碳水化合物的食物,其面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。



chishenmekeyizengfei
      当然,在摄入足够蛋白质的情况下,还应多进食一些含脂肪、碳水化合物,即淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鱼、鸭、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

       四、适当运动
      对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到充分的锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。



chishenmekeyizengfei
       五、少吃多餐
      增肥应少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如鱼、瘦肉、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物,及富脂肪的食物。



chishenmekeyizengfei
       六、多吃五谷杂粮
      吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品,如冰淇淋、牛奶、蛋糕等,还应多吃些普通的食物,如芝麻饼、葡萄干面包、乳酪、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它吧。



chishenmekeyizengfei
      生活中有的人怎么吃也吃不胖,有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜,而且每一餐的食量也算不小,算是会吃的了,但是不知道是肠胃吸收不良,还是有其它的问题,总是消瘦不堪,看来不只肥胖造成困扰,肉长不出来,也是很苦恼的事情!

      由于每个人的体质不同,自己的体质自己最清楚,一般是饮食要注意营养搭配、休息睡眠、还有心情,减少心理压力,首先要有一个愉快的心情,尤其是在吃饭时候,吃完饭散散步有助于消化吸收。


 

文章来源:营养健康

免责声明:美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

网友观点

发表评论:请文明发言,发广告将被屏蔽IP

提示:你还可以输入200个字!

登录 | 注册 | 匿名评论请填写邮箱: ( 邮箱信息不会公开 ) 发送

全民疯抢商品榜 更多>>
最新文章
相关家具
相关建材
相关家饰