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每天走路能减肥吗_解析走路减肥法!

来源:美乐乐 时间:2015-01-13 浏览量: 我要投稿>>

很多人由于平时工作比较忙都没有时间安排系统的健身计划,但是因缺乏体育锻炼导致自己的身材变得臃肿起来,特别是长期坐在办公室的白领们,肚子上的游泳圈就悄悄的缠上你的腰身。不过这也没关系,想要健康瘦身,那么就别浪费你上下班途中的走路时间吧,走路可以减肥吗?答案是当然可以的。每天好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!

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营养健康 | 走路能减肥吗
 
 


     走路减肥的理论已经过实验验证,证明走路减肥是可行的。走路减肥的强度不大,但是贵在坚持,需要坚持几个月才能够看到效果,想要通过走路减肥,那么你就得掌握它的技巧。

     首先,走路的时候一定要大步走,因为你走路的目的就是为了减肥,不是为了散步,所以你要大步流星地走,充分运动大腿部位上的肌肉。

     其次,走路的时候其姿势也是很重要的。一定要挺胸收腹,不能弓腰驼背。否则,将会影响走路的效果,正负相加等于零这个道理大家都懂吧。



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     还有,走路减肥的时间和速度也是非常关键的。以晚饭后两小时内瘦身的效果是比较明显的,在这段时间内,你先快速走12分再以正常的速度走10分钟,不断循环反复,这样可以有效的达到减肥目的。即使你每天没有固定时间去走路锻炼,你也可以将走路的“任务”分散到不同的时间段,只要保持走路的时间总量也是可以的。



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营养健康 | 走路减肥小技巧
 
 


      一、用力去走好每一步
     我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路方法对减轻体重、消耗血糖有着非常明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉都在下半身。因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。



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      二、加大每一步的步幅
     走路可以减肥吗?答案是可以的。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

      三、每天的步行步频要固定
     每次走路的速度尽量要保持一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”这样有节奏的去走。其实当你习惯了以后,走路的时候自己就会形成这样的节奏。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。



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      四、固定每天走路的距离
     通常情况下走路的路程应不少于3公里,时间应不少于30分钟,当然,这个也可以根据年龄来调节。但是当定下每次走3000米后就不要随意改变了。

      五、每天固定走路的时间
     如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是在下午3点到晚上9点,可以由于工作我们也可以将时间调到晚上七点后进行。方便自己,适合自己才是最重要的。



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     走路不需要专业的体育器材,也不需要选择训练的场地,只要脚下有路,随时随地都可以行走。上下班的时候可以走,上街买东西的时候可以走,就连约会也可以走,虽然不是任何时候走的效果都一样,但是最重要是有一颗坚持不懈的心。走路是可以减肥的,但是你得讲究走路的方式和方法,如果想通过走路减肥的话,一定要做到以上5点。而且要坚持才行哦。


 

文章来源:营养健康

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-08 14:51:28

    慢腾腾的走路当然减肥不了了,但是快走,消耗更多能量就行了

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