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怎样才能快速减肥_快速减肥的有效办法!

来源:美乐乐 时间:2015-01-12 浏览量: 我要投稿>>

有一种现代美人,被大家称作“瘦美人”,她们有着纤细迷人的柔美身段,有着魅力无限的杨柳般细腰。为了成为“瘦美人”,减肥瘦身成为现代爱美女性不舍的追求。对于追求瘦美的现代女性朋友来说,拥有像小蛮一样的小蛮腰无疑是心中最大的梦想,可是现实与梦想却往往是差之千里,物质生活的丰裕让很多现代女性和肥胖结上了缘,由原来的小蛮腰也变成了“水桶腰”。所以,被肥胖困恼的现代女性都希望能够通过减肥来摆脱肥胖,拥有令人羡慕的小蛮腰。可是怎样才能快速减肥呢?想要知道,那就接着往下看吧。

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     想要减肥瘦身,你就得做好思想准备。减肥的过程是比较艰难的,但是减肥的效果却是令人非常开心的,其实当减肥计划开始时有些潜在的因素已在冥冥之中影响到你的减肥效果了。减肥的努力能否如愿以偿,很大的程度上会受到这些潜在因素的影响。最重要的潜在因素就是一个人的心态!所以在减肥过程中一定要保持好的心态,这样才可以事半功倍哦!除此之外,还需要一些减肥的小技巧,下面跟着小编一起看看快速减肥的小技巧吧!



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营养健康 | 怎样才能快速减肥
 
 


      1、控制热量与脂肪、饮食要清淡
     既然决定了减肥,那么就要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,可增加点鱼和家禽。还要要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西里面含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

      2、平衡膳食、常吃蔬果
     每天按照你的减肥计划,均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、定量,切记不可乱吃吃。同时还要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分。还要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。



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      3、改变食物的结构
     在减肥过程中的你对饮食方面一定要有严格的要求。改变食物的结构是健康瘦身的必要条件之一。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康快速更有效地瘦下来。另外,日常三餐中可以多吃一些流质性的食物,用流质食物代替日常膳食也是减肥食谱中不错的选择。



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      4、要远离饮料

     商店里面所卖的饮料几乎都是高糖饮品。所以,在减肥过程中的你还是不要喝为好。如果很想吃甜食的话,建议你买些新鲜的水果来榨果汁食用,如芒果汁、西瓜汁等都是减肥饮料的不错选择哦。

      5、少吃多餐
     一旦实施减肥计划,开始可以少吃多餐。少吃多餐不仅可以维持血糖的稳定,而且还能有效的避免饥饿而让你暴饮暴食。更能够有效的控制好每天对热量的摄入。

      6、坚持步行
     在减肥途中,你必须选择一种运动来作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。因为步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是想要达到减肥的目的,步行必须快走哦。



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      7、早睡

     早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

      8、晚饭要少量
     每天控制好晚饭的摄入量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多很容易导致肥胖,晚上由于运动量比较少,消化的速度也比较慢,因此摄入的热量过多都会堆积起来。所以晚餐应吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳,这样就能够减少热量的摄入。



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     怎样才能快速减肥?我想大家现在都有所了解了吧。减肥是一件好事,但是值得提醒大家的时,在减肥的时候,一定要注意营养的均衡搭配,减肥的前提是要保证自己的身体健康,减肥是成立在身体健康的基础之上的,身体健康了,才会减肥愉快的减肥成功!以上减肥的有效方法,希望可以帮助到你。


 

文章来源:营养健康

 

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