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经常便秘怎么调理_便秘调理妙招!

来源:美乐乐 时间:2015-01-10 浏览量: 我要投稿>>

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,看似非常小的一件事,但是它使人痛苦而又令人尴尬的事情。特别是在老年人、孕妇、儿童和节食者、减肥者中发生率非常高。便秘的危害非常大,它可以引起早衰、肥胖、营养不良、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、肺气肿、脑出血、肛裂等症。所以便秘绝不是小病,不是忍忍就能过去的问题,一定要及时治疗。下面就随着小编一起来看看经常便秘怎么调理吧。

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营养健康 | 经常便秘如何调理
 
 


     相关研究人员解释说,正常情况下,人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢和组织胺等有毒物质,这些有毒物质生成后可通过大便排出体外。而便秘患者由于不能及时排出这些有毒物质,时间长了,体内就会大量沉积这些有毒物质。

     当体内的有毒物质积累到一定程度并超过肝脏的解毒能力时,就会随着血液循环慢慢进入我们的大脑,损害人们的中枢神经系统,成为老年人智力下降的罪魁祸首。尤其是老年人进食量相对减少,消化功能也相对比较差,代谢机能呈明显衰退的趋势,因此,老年人长期便秘极易引发老年痴呆症。



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营养健康 | 治疗便秘的方法
 
 


      1、步行
     步行在清晨时进行,起后喝杯温开水,即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后进行30分左右的散步;然后再喝一杯开水。还可定期外出徒步行走两公里。这样有助于排便。

      2、慢跑
     跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加,对预防便秘有很大的好处。



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      3、水浴
     一般用冷水浴,这个要根据体自身的质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

      4、划船
     划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。同时加快排便的速度。

      5、按摩
     仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部开始,向上推至右肋部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在此处作深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。该方法对治疗便秘有一定的好处。



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营养健康 | 预防便秘的食物
 
 


      1、坚果
     大家可别轻视这小小的坚果,它所含的膳食纤维可不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、亚油酸、蛋白质、亚麻酸,这是物质均能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

      2、酸奶
     无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西哦。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道中的菌群,使肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。



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      3、蜂蜜
     蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久呀。古代中医指出蜂蜜的功效:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前喝杯蜂蜜水吧,不仅让你的便便一路畅通,还可以有效的预防失眠哦!

      4、西红柿
     西红柿的营养价值非常丰富,这已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、柠檬酸、茄红素、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝哦。


 
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      5、芦笋
     芦笋属于低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的首先食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,它会使便便变得松软,从而易于排出体外。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育哦,是准妈妈们的最佳食物之一。

      6、苹果
     “每日一苹果,疾病远离我”,苹果属于温性食物,无论是寒性还是热性体质的人群都适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,它可活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,从而达到预防便秘的作用。 



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     便秘患者应该多喝温开水,这样对排便有很大的帮助。便秘患者一天最好喝8-10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大经常便秘怎么调理肠,刺激胃肠的反应。再说,大便70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难排除体外的。经常便秘怎么调理,润滑地通过直肠和肛就是调料方法之一,便秘会造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。


 

文章来源:营养健康

 

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