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运动减肥的最好方法是什么_运动减肥专题!

来源:网友投稿 时间:2015-01-04 浏览量: 我要投稿>>

运动不仅能够达到减肥的目的,还能够增强人体抵抗能力,强健身体哦。运动减肥是最有效的减肥方法,虽然减肥的过程有点辛苦,但是其减肥的效果是最好的,而且还不容易反弹。那么运动减肥的最好方法米知道多呢?不知道的也不要着急,下面我们就一起来来看看吧。

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营养健康 | 运动减肥的最好方法
 
 


      一、骑车时单腿用力
     当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力的蹬踏板,这样可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,以这样的时间及速度作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量哦。



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      二、负重走
     为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤。如果你不喜欢这种负重的减肥方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤左右,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,而且是没有任何副作用的。

      三、散步减肥法
     散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,散步是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:即双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥有非常好的效果。



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      三、注重姿势
     在运动房健身踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,尽量的让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,这样做能让你多燃烧掉体内10%的热量。

      五、走路减肥法
     坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。



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      六、固定锻炼
     每周进行3—5次固定的锻炼,是减少体内脂肪、增加肌肉、减轻体重、使精力充沛的方法之一。跑步,每周5次,每次大约45分钟,每分钟以170米的速度,可在3个月内轻轻松松的减少10斤哦。跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10斤。游泳,每周4小时,可在4个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始的时候要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,则会增加食量,这样也达不到减肥的目的。



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营养健康 | 慢跑运动减肥的技巧
 
 


     1、慢跑运动减肥其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失掉,这时就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步,其他情况下则应克服“惰性”,应该坚持锻炼。

     2、另外就是循序渐进锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。刚开始跑步的一段时间可能会出现下肢肌肉疼痛,这是正常的身体反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

     3、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。



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     4、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼的水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多大益处。因为在中断跑步的6天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。所以,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。因此想通过运动减肥,就一定不要心急。

     5、当心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,就要立即停止运动。因此,患有心脑血管病的人,须经医生检查决定是否可以参加慢跑。



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     运动减肥的最好方法大家记住了多少呢?减肥过程是比较枯燥、漫长的,但是你一定要记住,功夫不负有心人,只要你肯坚持,相信你会减肥成功的。最后小编建议减肥的朋友,不要只顾着减肥,身体健康才是最重要的,在减肥的过程中一定要合理搭配营养,健康的减肥。要知道,身体健康了你才有资本去减肥哦。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-17

    听说傍晚比较好,或者下午,早上的空气其实并不好。

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