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怎么快速提高免疫力_快速提高免疫力食疗法!

来源:美乐乐 时间:2014-12-30 浏览量: 我要投稿>>

免疫力是我们身体健康的最大保护者,就犹如我们使用计的算机里面安装的防火墙一样,它可以有效的预防外界病毒对内部的侵入。那么我们应该如何来将这道屏障给保护好呢?今天小编就来教大家怎么快速提高免疫力吧,相信你阅读完本文后,你会收获多多的。

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营养健康 | 提高免疫力的食物
 
 


     1、灵芝。灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝中含有抗癌功效的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
     2、新鲜萝卜。因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
     3、人参蜂王浆。能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;
     4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等。都有明显增强免疫力的作用;
     5、香菇。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
     6、山楂。山楂深受人们的喜爱,它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。



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     7、大蒜。大蒜有抗菌消炎的作用,可保护肝脏、调节血糖,保护心血管,抗高血脂和动脉硬化,抗血小板凝集。营养学专家发现,大蒜提取液有抗肿瘤的作用,建议大家每日生吃大蒜3—5克。

     8、蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力,使机体免疫处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

     9、牛奶和黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高.它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。所以常喝牛奶豆浆,可以有效的提高人体免疫力哦。



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营养健康 | 怎么提高免疫力
 
 


     冬季是疾病的多发季节,尤其是在写字楼工作的人群,由于室内外温度的不同,再加上冬季环境的污染,更容易患上各类疾病。在这里小编给大家提供几个提高免疫力的简单实用的方法,希望可以帮助到你。

      一、多和朋友在一起
     和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点,巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触,然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现,和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时,拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。



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      二、减少噪音
     噪音不仅会伤害人们的听力,还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适。这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中就会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现,在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素,然而更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此,人们应该努力控制周围环境的声音,哪怕是戴上耳机,或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低一些。



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      三、饮食合理
     任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时,身体会分泌肾上腺素;如果体重每周减轻在850g以上,抵御疾病和外来病毒的细胞就会受到抑制。对此,营养专家们建议,在搭配膳食时,要食用一些含不饱和脂肪酸的食物,摄入足够的蛋白质,应该多吃水果和蔬菜,多喝果汁和开水。然而那些号称能提高免疫力的保健品作用并不是非常明显。



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      四、听自己喜欢的音乐
     听音乐也是能激活人体的免疫系统的哦,这点很多人都还不知道吧。前提是必须听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲,有的人听来是仙乐,可对有的人来说可能是噪音。” 关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食一样,都能够刺激大脑感觉愉悦的部分,从而提高免疫力。

      五、放声大笑
     生气和悲伤会损害身体健康的,欢笑则会起相反作用,开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法,伯克博士给学生们放了一段滑稽录像,并测量他们免疫系统的反应。结果发现,哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外,欢笑还能促进循环和消化,降低血压,并缓解肌肉紧张。所以,放声大笑对提高免疫力是非常有帮助的。



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      六、多活动
     有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。适量的体育锻炼不仅有益于心血管,对改善情绪、减轻压力也很有好处。然而,活动强度也要适当,如果感觉到吃力,超出了平常的承受能力,就要及时调整。由于每个人的身体体质不一样,因根据实际情况而定。

      七、学会放松
     压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素,这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下,如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外,压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧,如有氧运动、全身肌肉渐次放松等,可以抑制压力荷尔蒙的释放,增强免疫功能。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-15 16:25:40

    图中红红的菇菇是什么品种,没见过呢

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  • 美乐乐匿名用户:2015-09-18 14:34:04

    拜读了,谢谢

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  • 匿名:2014-12-31 17:09:59

    怎么快速提高免疫力,我原来就知道食物可以,今天看该文章,没想到,放松心情也是可以提高免疫力的哦。

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