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早上空腹跑步好吗_看专家的详细解答!

来源:美乐乐 时间:2014-12-30 浏览量: 我要投稿>>

通过跑步来减肥应该是很多人都想尝试的方法吧。但同时有很多人认为,空腹跑步减肥能够更快速地燃烧脂肪,跑步减肥的效果会更好。殊不知,早上空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且还会对身体造成极大的伤害。会你使你的减肥肌肤以失败而告终的。

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营养健康 | 早上空腹跑步好吗
 
 


     早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而血糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状比如出虚汗、心慌、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分可吃一块或者喝一杯糖水,让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证哦。建议大家空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。



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营养健康 | 早上跑步前不宜空腹
 
 


     之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另 外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。



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营养健康 | 早上跑步前不宜吃的太饱
 
 


     在这里值得提醒大家的是,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步是不利健康的,而饱腹跑步也最好避免。当食物进入肠胃后需要时间去消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还可能会造成胃部下垂哦;饱腹跑步还会提高患阑尾炎的发病几率。用餐后至少要30分才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。



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营养健康 | 空腹跑步减肥弊大于利
 
 


     综上所述,早上空腹跑步减肥表面看上去能够更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是非常不利的。虽然我们要减肥,想要拥有一个苗条的身材,但是更需要有一个健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,可能会适得其反哦。所以,大家一定不要采取空腹跑步减肥法。应当选择正确的健康减肥方法来减肥。



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营养健康 | 健康减肥小技巧
 
 


     1、每天散步20分钟,大概是走一英里的路,就可以燃烧掉100卡路里的热量。不同人速度也不一样,条件允许的话可以用计步器,2000步就是一英里的路程。该方法时间是漫长了一点,可是再也不用为腰围的那圈肥肉烦恼了,而且也不用担心体重会反弹。很多快速减肥法只是治标不治本,身上的肥肉是去的快,回来的也快。

     2、喜欢巧克力冰淇淋的朋友,为了自己减肥事业,就改喝酸奶吧,不然就吃冰棒。冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能满足你,那可是更有益。

     3、一个面包,太多了,还是吃半个吧,一人一半感情不散哦。把你的面包圈分一半给朋友分享,这样会有三份快乐。享面包,会让你和你的朋友获得两分快乐,再想想你还能减肥,那就是第三份快乐了。一举三得的好事呀!


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-04 14:44:38

    肯定不好拉,万一血糖已不够,昏过去了还是大问题啊

    0 回复
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  • 我可以ican:2015-04-20 16:59:26

    以前跑步的时候,早上都是空腹的,但是坚持一段时间,觉得自己的胃口越来越好,所以体重不仅没有减,反而上升了,原来要点在这里啊,看来以后跑步前可以吃一点水果之类的

    0 回复
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