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早餐吃什么减肥最快_最有效的早餐减肥食物!

来源:美乐乐 时间:2014-12-29 浏览量: 我要投稿>>

早餐吃什么减肥,对于想减肥的MM来说,吃早餐是相当重要的。生活中有很多MM都有不吃早餐的习惯,但我相信多数人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要健康减肥成功,那么早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,还会影响到你的身体健康,所以吃早餐对我们来说是非常中的。

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     当今不吃早餐,早已成为上班族约定俗成的饮食习惯,理由如下:可以多睡一会儿懒觉,可以节省时间,还可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐,可是常常是早上并不饿,既然不饿,不吃早餐也没什么,而且还可以少吃点东西,减掉几十克肉。于是,许多人宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带来的能量。

     可是,当我们经过一夜的睡眠,起后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿你就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,这样反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,相关专家指出,健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。



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     其实,吃早餐不仅可以避免午餐前过分饥饿,而且还能调节人体的新陈代谢。如果不吃早餐,人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪,这对减肥也是不利的。要想有效的减肥不仅要按时吃早餐,还要坚持有规律的运动,在每天下午5点之前摄入全天的大部分能量,并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。

     由此可以看来,早餐在一天中是非常重要的一餐,所以食物的选择也要科学。水果、蔬菜、谷物食品都是不错选择,它们富含纤维素,不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低,对我们的身体健康大有益处。那么早餐吃什么减肥呢?接着往下看吧。



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营养健康 | 早餐吃什么减肥
 
 


     在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

      一、豆浆餐
     制作方法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把大豆浸泡好,早上起来把大豆放到入豆浆机中,只需要短短的15分,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

     PS:这款早餐是最具中国最有特色的,女人喝豆浆好处多,还可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

      二、玉米餐
     材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
     制作方法:这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上用微波热一下,配玉米羹一同食用。

     PS:玉米中含有大量的膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。



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      三、蔬菜餐
     材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
     制作方法:简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求哦。你可用不粘锅煎蛋,不用放食用油,再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

     PS:鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢,从而起到减肥瘦身的功效。

      四、牛奶餐

     材料:牛奶,苏打饼干
     这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

     制作方法:去超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。新鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,切记牛奶不要空腹喝。
     PS:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。



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      五、豆奶蛋白粉餐
     材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
     这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
     制作方法:在豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
     PS:加入适量的蛋白粉会使你整天精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种,你可根据实际情况选择自己喜欢的食用。

      六、味噌蔬菜餐
     材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
     这款早餐比较日式化,日本人的身体都比较轻瘦,这跟他们的饮食习惯有密切的关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
     制作方法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

     PS:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。



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      七、番茄蛋汤餐
     材料:番茄蛋汤,烤面包片
     这款早餐其维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不发胖的。
     制作方法:将新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
     PS:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!

     早餐吃什么减肥,大家现在知道了吧,很多MM为了减肥,常常节食。但是在这里需要提醒MM们的是,不管在怎么减肥,也一定要记得吃早餐哦,而且早餐一定要吃好吃饱。这样才能健康快速的减肥。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-09 16:33:05

    早餐吃好确实是非常必要的,一天之中这么多的消耗呢,早上真的挺重要的

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  • 匿名:2016-08-20 15:39:57

    现在早餐吃的既要营养还要起到减肥的效果,酵素,益生菌代餐粉确实不错,用了几种,总算是成功减肥了,分享经验寇1046642669

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