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什么叫有氧运动_好处_有氧运动知识详解!

来源:美乐乐 时间:2014-12-26 浏览量: 我要投稿>>

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下进行一系列的体育运动,长时间进行耐力运动,使得血液循环系统、呼吸系统得到充分的有效刺激,提高心、肺的功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。接下来我们就来看看什么叫有氧运动。

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营养健康 | 什么叫有氧运动
 
 


     在进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,这就可认定是在进行有氧运动,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”五个等级中,如果认为是有点累到比较累之间,也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧运动的最低的要求是,每天应累计锻炼时间为30分,每周运动三次。



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营养健康 | 心率的测量标准
 
 


     通常来说,靶心率为:170-年龄的数值。如果你50岁,靶心率就是170-0=120(次/分)。当你在运动时,可随时数一下自己的脉搏,心率控制在120次/分以下,运动强度就是合适的,当然,这里是指健康的运动者,体弱多病者不在此列哦。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,那就说明还没有达到有氧运动锻炼的标准。体弱多病者可根据自己的实际情况做适当的调整。



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营养健康 | 有氧运动的好处
 
 


       提高人体抵抗力
     长期坚持适量的有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,增加脂肪消耗,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅能够快速的减肥能成功,而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。除此外,有氧运动还具备恢复体能的功效。



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     有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当人体在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便会增加,而且每次压送出的血液量也较平常要多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续时,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及时运走肌肉中沉积的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且运动起来比较轻松还不易疲劳。



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     有氧运动有很多种。低强度、长时间的运动,基本上都是属于有氧运动,例如,慢走、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、骑自行车、健美操等均是有氧运动。人在利用氧气的过程中,有一个比较大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。什么叫有氧运动,大家现在知道了吧。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 16:10:58

    有氧运动看上去还是好处挺多的呢,不剧烈真的很好,不会太累

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  • 我没离开过:2015-04-20 17:36:40

    我对有氧运动的理解就是,不是激烈的运动,并且是人体可以承受的,还有就是不会让人感觉得好有负担等等。

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