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养生小动作:每天做深呼吸的好处

来源:美乐乐 时间:2014-12-25 浏览量: 我要投稿>>

在我们日常生活中,养生、健身不一定需要多少投资,也无需太多的时间,只要我们加以留意,便有非常多简便易行的方法哦,甚至是那些日常生活中的习惯小动作,都可以作为良好的健身手段呢。常常看到有人做深呼吸,那么,深呼吸的好处有哪些呢?健身的方法有很多,你平时是采用的那种?深呼吸大家的都非常熟悉,可是很多人对深呼吸的好处了解的却不是很多,下面就一起来详细了解一下吧。

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     呼吸是人类最重要的生命活动之一,一刻也离不开。呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。



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     我们知道肺是体内外气体交换的主要场所,虽然肺所占的体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大哦,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,因此,大多数人一生当中只使用了肺的1/3。为了自己的身体健康我们应该合理的使用肺,让它发挥最大的作用。



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营养健康 | 深呼吸的好处
 
 


      深呼吸+咳嗽=洗肺
     一到春天,干燥的空气就会让粉尘飞扬起来,呼吸道感染是这个季节临上最常见的病症。肺是人体主要的呼吸器官,要想让它时刻保持清洁,那么在我们日常生活中有个最简单易行的办法,就是在空气清新的环境中,进行深呼吸和主动的咳嗽,二者相加,能够达到有效的洗肺的效果哦。



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     保护肺部是身体保健的首要任务之一,人体每时每刻都通过肺吸入氧气,呼出二氧化碳。也正因为如此,自然界中的微生物、病菌、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质,也就很容易通过呼吸进入肺脏,从而刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上,不仅会损害肺脏,还会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

     所谓的深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,这样可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能,还能够增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。



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营养健康 | 深呼吸的好处及方法
 
 


     选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸一口气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限以后,屏气几秒,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3至5分钟。

     深呼吸的好处很多人都有一定的了解,但也容易被忽视,没有病的时候主动咳嗽几下,这也是积极的保健动作,这样可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。



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     具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢的抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。 如此反复做8至10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。

     深呼吸养生小动作你记住了吗?大家可不要小看该动作哦,它对我们身体健康是有非常多的好处哦。每天深呼吸几次,不会耽搁你太久的时间,它会给你的身体带来你想不到的好处。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-08 17:30:30

    没病的时候也氪几下好么,这样会不会哟病啊

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