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睡眠不足的危害_揭秘睡眠的重要性!

来源:美乐乐 时间:2014-12-25 浏览量: 我要投稿>>

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏,可直接影响到工作、学习和身体健康的。世界上找不出比睡个好觉更好的休息方式了,当然也没有比失眠更令人心烦的事儿。长期失眠不仅仅影响生活和工作 ,最可怕的是危害身体健康,还会悄悄的带来多种疾病。下面我们就一起来详细了解下,睡眠不足的危害有哪些吧。

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营养健康 | 睡眠不足的危害
 
 


      1、影响大脑的创造性思维
     相关研究人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,因此大脑就得不到充分的休息,从而就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

      2、影响皮肤的健康
     人体的肌肤之所以柔润而有光泽,这是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足的话就会引起皮肤毛细血管的瘀滞,循环受到阻碍,使得及肤的细胞得不到充足的营养,从而影响肌肤的新陈代谢,加速肌肤的老化,使肌肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑,这样很容易生皱纹。



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      3、影响青少年的成长发育
     青少年的生长发育除了营养、遗传、锻炼等因素以外,还与生长素的内分泌有这密切的关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能够有效的促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠关系十分密切,当人在熟睡以后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年想要发育好,长得高,保持充足的睡眠是非常重要的。



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      4、可引起肥胖
     相关关研究在证明,睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,它能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部相互发生冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定哦。



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      5、导致疾病发生
     经常睡眠不足,会使人的心情忧虑焦急,免疫力也会随之下降,因此就会导致各种疾病的突发,例如常见的感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会严重影响到细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄阶段的人每天所需的睡眠是不一样的,中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时。



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营养健康 | 预防失眠小技巧
 
 


     晚上失眠怎么办?首先我们需要找到失眠的原因,然后对症分析诊断采取相应的治疗方法,方可达到效果。对于经常被无故失眠困扰的朋友来说,要想拥有一个好的睡眠,必须要做到四个“不过”,即不过点、不过思、不过动、不过饱。

     第一、晚上11时之后胆经开始气动,人容易精神而难入睡,所以不要太晚睡觉;
     第二、有很多人思考以后就难以入睡,对此,小编建议大家在睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”;
     第三、睡前不宜做剧烈运动而扰动阳气,这其中包括看电视、聊天讨论,你可以散散步、泡泡脚、听听轻音乐等来放松大脑;使之快速入睡;
     第四、晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,使“胃不和则卧不安”,因此晚餐不要吃得太多哦。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-08 15:46:06

    每天要睡8小时才够。人如果能像海豚一样一半工作一半休息,就不用水饺了。

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