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经常失眠怎么办_解决失眠有妙招!

来源:网友投稿 时间:2014-12-25 浏览量: 我要投稿>>

晚上容易失眠怎么办?专家指出,一般情况下,失眠主要诱发于心理的各种压力。所以,要想克服这种无故的失眠,应该适当的调整自己对工作、学习、生活的期望值,不要有较高的攀比心理,凡事只要自己尽最大努力做就不要有遗憾,保持积极向上的心态,提升环境的心理适应能力,学会调整情绪。

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营养健康 | 失眠怎么办
 
 


     我们都知道觉醒是人体正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,说止则止的。失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。失眠怎么办呢?其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,下面小编具体归纳如下。



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      一、平常而自然的心态
     出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。

      二、寻求并消除失眠的原因
     造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。



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      三、饮热牛奶法
     睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。



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      四、身心松驰,有益睡眠

     睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
     A、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。

     B、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。



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      五、睡眠诱导
     聆听平淡而有节律的音响,例如:蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

      六、合适的睡姿
     睡眠姿势当然以舒适为宜,这可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,因此睡得比较安稳。

      八、饮食法
     若疲劳而难以入睡者,不妨适量的食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。值得大家注意的是,晚上在吃东西的时候一定不要贪吃哦,吃多了也会影响睡眠的,因此要注意食用量。



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     采用上述方法,做到睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室的环境和清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

     另外,为了摆脱无故失眠的困扰,我们还应该注意养成良好的睡眠习惯,饮食均衡,在睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡和浓茶等。还可以尝试一些适合自己身体条件的健康运动,可散步,听一些轻音乐等让运转中的大脑放松下来。


 

文章来源:营养健康

 

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