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室内有氧运动都有哪些 适合室内的有氧运动推荐

在炎热的夏季,动一动就会出汗,因此很多人都不想运动,只想待在空调屋内,因此很多人失去了减肥的斗志。在此,告诉大家一些室内有氧运动,通过室内有氧运动20分钟+间歇训练,既能让你消耗热量,快速减肥,还能塑造完美身材,室内有氧运动是夏季最佳减肥方法之一。那么适合室内的有氧运动减肥的方法有哪些呢?一起来看看吧。
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在所有健身运动中,有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式,现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材逐渐的出现,其中有椭圆机,跑步机健身车是受关注较高的几种健身器材,根据迈宝赫相关人士介绍,有效的室内有氧运动除了有减肥的功效外对于延缓身体衰老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢?阅读完本文你就知道了。

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     人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久哦,并延长进入老年后独立生活的时间。室内有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。我们都知道进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常的疲劳。但是有证据表明,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。有氧运动有很多,下面我们就来看看室内的有氧运动有哪些吧。



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营养健康 | 室内有氧运动
 
 


      一、健美操
     健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

      二、踢毽子
     踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

      三、跳绳
     跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。



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      四、室内自行车
     自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。



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      五、踏步机
     在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。



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      六、勤爬楼梯
     沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。

      七、举洗衣袋
     大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。



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      八、压椅子
     无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

     室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里,不知道你记住了多少,想要通过运动减肥的朋友们,又不想到室外去担心将自己皮肤晒黑,那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体,增强身体的抵抗能力,何乐而不为呢。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-08-10 14:27:10

    还是练习一些不需要器材的吧,这个要器材,在家里也不方便不是

    3 回复
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  • 美乐乐匿名用户:2016-08-31 18:20:34

    慢跑跳绳是有氧运动吗

    1 回复
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最新评论

  • 匿名:2016-07-01 14:27:44

    室内的运动基本都还是需要器材支持的

    0 回复
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