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什么东西补血效果好_补血食物大推荐!

来源:美乐乐 时间:2014-12-25 浏览量: 我要投稿>>

体内铁质缺乏就会引起贫血,也就是中医所说的血虚证,这些人群主要为生理期女性、孕妇、婴儿及献血、缺血者。尤其是对于女性朋友来说,补血和减肥是一样重要的,补血食物在现实生活上受到很多女性的喜爱,那么,究竟吃什么东西补血,哪些补血食物效果最好呢。带着你疑问接着往下看吧。

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营养健康 | 什么东西补血
 
 


      1、黑豆
     黑豆大家都非常熟悉吧。我国从古自今都认为吃豆有益身体健康,很多医书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实食用黑豆也可以生血的。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议大家食用黑豆煮乌骨鸡,补血的效果会更好哦。

      2、红枣
     红枣本身就有补血的作用,但若只单吃红枣这一样东西,其补血的效果是相当微弱的,若女性想藉由食物来补血,小编建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等食品一起吃,效果会比单吃红枣来补血的效果更有效。其龙眼红枣汤就是一道非常不错的补血汤品。

      3、发菜
     发菜的颜色很黑,不好看,因此很多人都远离它,发菜虽然不怎么入眼,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以起到补血的作用。



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      4、胡萝卜
     胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,就是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入适量蜂蜜当饮料喝,这样补血效果好,而且有助于消化吸收。

      5、菠菜
     菠菜是最常见的蔬菜之一。也是有名的补血食物,波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。切记菠菜不可与含钙高的食物同吃哦。

      6、桂圆肉
     桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般用来煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童就不适合。



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      7、黑芝麻
     有一个最简单的秘诀,小编在这里告诉大家,黑色和红色的食物大多都有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于肾。而红色食物可以补血,理论则源于“以形补形,以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经,具有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。



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      8、莲藕
     莲藕也是补血的食物,很多人都还不知道吧。莲藕中含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素C、钙、铁等营养物质。非常符合人体的营养的需要。同时还有补血益气,增强身体免疫力的功效。

      9、海带
     缺少气血的女性朋友可以多吃点海带。海带包含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素,营养价非常丰富。最重要的是海带含有丰富的铁。当血液缺铁就会出现热量少,体温低的情况。因此秋冬季节可以多吃海带汤,可以有效帮助御寒保暖。

      10、紫葡萄干
     紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮。葡萄皮的营养含量远远高于果肉,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锰、锌、蛋白质、抗氧化物质等。



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      11、桑葚干

     桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,中“无愧是水果补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容哦,但是孕妇应慎用,为了你和你宝宝的健康最好是不食用桑葚干,选择其他补血的食物。



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      12、黑枣
     所有干枣中最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,因此不利消化,所以每次不宜食用的太多,而且最好是煲汤、煮粥食用。

      14、中药
     除了补血的食物外,还有补血的中药哦。常用中药材还有熟地黄、当归、阿胶、何首乌、枸杞子等,以上均是补血的上等中药,在条件允许的情况下,可以适当的食用一些。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-27 16:38:10

    最近留了一些血,想想吃10个鸡蛋也补不了,只能多吃一些这些食材了。

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