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补气补血的食物有哪些 补气补血食物大全

来源:美乐乐 时间:2014-12-24 浏览量: 我要投稿>>

补气补血的食物也是比较多,因此在选择的时候,也是要先进行了解,这样对身体各方面,才会有很好的帮助作用,使得身体不会受到太多危害,这点也都是要注意的。吃是一很大的学问,所以需要我们相信的了解,那气补补血的食物都有哪些呢,也是很多人不太清楚的。下面我们就来盘点下吧。

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营养健康 | 补气补血的食物
 
 


      1、桑葚干
     桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的水果,每100克含铁量42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥食用,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但值得大家注意的是孕妇应禁用桑葚。

      2、龙眼肉
     龙眼肉也就是我们常说的桂圆肉,龙眼含有维生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且含有丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,均是补气补气的最佳食物,非常适合孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物哦!



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      3、紫葡萄干
     紫葡萄是很好的补血零食。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锰、锌、蛋白质、抗氧化物质等。

      4、枸杞子
     枸杞子具有增强造血功能、减轻免疫抑制剂对造血系统的损害等功能,从事幅射性工作人员可经常用枸杞子炖鸡来吃。如果是精血不足导致的贫血,可以长期服杞菊地黄丸。



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      5、黑枣
     干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。所以适当吃写黑枣对补气补血有很大的帮助。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多吃,而且最好的食用方法是煲汤、煮粥食用。这样有助于消化吸收。



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      6、南瓜
     被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,铁,锌,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,以上全都是补血的优良营养素。南瓜物美价廉,补血的效果又好,因此是我们生活中补血补血的最佳食物。



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      7、甘蔗
     冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,钙,锌,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤甘蔗可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

      8、葡萄
     葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行!



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      9、红枣
     红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容哦。

     补气补血的食物还不止以上这些哦,除了以上这些还有动物肝脏、动物全血、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、芝麻、海带、大瓜子、苋菜、芹菜、菠菜、茄子、樱桃、小米、葡萄酒、红果等均是含铁都比较丰富。所以常吃对补气补血有很大的帮助。



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     通过以上介绍,补气补血的食物都有哪些,大家现在知道了吧。那在选择这些食物的时候,都是要根据自身需求进行,这样对身体各方面,才会有很好的帮助作用,使得身体不会受到危害,利于身体全面发展。


 

文章来源:营养健康

 

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