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晚上吃什么可以增肥 最详细的增肥饮食食谱介绍

来源:美乐乐 时间:2014-12-24 浏览量: 我要投稿>>

人胖了不能穿上自己心爱的衣服,第一想到的就是要减肥。可是对那些身材瘦弱的人来说也是一样,太瘦再好看的衣服也穿不出那气质来。胖人想瘦,瘦的人想胖,真是一件纠结的事情呀!说了这么多,下面我们就来看瘦人应该如何增肥吧,瘦人吃什么可以增肥,阅读完本文你就知道了。

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营养健康 | 瘦人如何增肥
 
 


     我国医学认为,体弱多病是因脾胃功能低下,气血不足所导致的。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦首先要排除因肝病、甲亢、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后再采用中药治疗,会有很好的效果。



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营养健康 | 瘦弱测试
 
 


     一个人是胖是瘦不是光凭眼睛看就能测算的,体胖、体瘦是可以根据以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。例如:如个人身高180厘米,其标准的体重就是(180-100)×0.9=72公斤,如果低于或高于标准体重10%都是属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了哦。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢,大家是不是很想知道呀,那就接着往下看吧。



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营养健康 | 增肥特别提醒
 
 


     通常情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失了上千卡的热量自然不在话下,这样肯定是不会胖的。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要其医院查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、糖尿病、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施你的增肥计划哦。



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营养健康 | 吃什么可以增肥
 
 


     想要增肥,先得保持身心愉快,心情好了食欲也会随着增加的。很多瘦弱的男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃一些碳水化合物,其面食是最管用的,除此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如奶糖、花生、巧克力等,在喝完啤酒再喝点水果汁也是很不错的主意哦。



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      饮食多样化
     在摄入足够的蛋白质情况下,应该多进食一些含脂肪、碳水化合物,如淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人朋友们,可选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉及肝脏来食用,而且鱼肉和兔肉非常易消化和吸收。

     选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鱼片、鸡肉、绿色蔬菜、藕粉、黄油、海参、奶油等。一定少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐为佳。



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      合理安排时间
     要想增肥,那么就要做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢熬夜,喜欢玩通宵,第二天又要强打精神去上班,这样严重影响了睡眠的质量,长期这样下去不瘦那才是怪事。还需要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,这些都会使人越加消瘦的。反之,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。



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      适当运动
     增肥除了食用高脂肪的食物,保持愉快的心情,还要注意多运动哦。对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得比较瘦弱。



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     在增肥运动方式上,慢跑就是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数会明显增多,这样可以有效的消耗人体的能量,在进餐时胃口就会好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,这也是减肥的人最应忌讳的。增肥是好事,但是也要注意方法,避免给身体带来不必要的伤害。一定要健康的增肥哦。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-08-02 16:26:25

    要不要这样,为了增肥就吃这么油腻的东西,不用这样吧,毕竟对健康不好,增肥可以慢慢来

    1 回复
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