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吃什么食物可以减肥_最快最有营养的减肥方法!

来源:网友投稿 时间:2014-12-11 浏览量: 我要投稿>>

晚上不吃饭,这种做法是不科学的,晚上要吃少,但并不代表不吃。对于那些想要健康减肥的人来说,一般情况下,晚上最好不要吃含淀粉多的食物,比如米饭。可以主要吃水果、酸奶。再配合一些运动。一月瘦3-4斤是没有问题的,这个方法需要坚持,持之以恒一定会达到理想的体重。吃什么食物可以减肥呢?想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食物,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家总结了一些减肥的食物,希望可以帮助到你。

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营养健康 | 快速减肥的食物
 
 


     1、番茄。100克/35卡路里,性微寒。番茄不但含有丰富的维生素C,同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等,是非常好的保健水果,也是人们用来作为健康减肥的好食材。

     2、柑橘。柑橘当中富含的食物纤维,对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议,想降脂减肥的人,平时不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等许多植物,可以很快的达到减肥的效果。

     3、柠檬。100克/24卡路里,性平寒。柠檬中维生素C的含量是水果界中的佼佼者,不仅有美容、保养皮肤的功效,而且柠檬酸还能促进热量的代谢,是MM们美容瘦身的好不错选择。



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     4、苹果。100克/50卡路里,性平。吃苹果的好处有很多,苹果种富含果胶,这是一种水溶性食物纤维,可以有效的增加肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,苹果中还含有较多的钾,有利于防止腿部水肿,也是当今女性朋友们美容养颜和减肥的首选食物之一。

     5、西瓜。为啥西瓜是宅男宅女们的最爱呢?一个整瓜,一刀切成,拿个勺子盘腿看着电影,炎热的夏天里又解渴又管饱。最重要的是里面含有人体所需的营养成分,吃西瓜很容易让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,因此具有减肥的功效。

     6、葡萄柚。100克/28卡路里,性寒。葡萄柚含有丰富的维生素C、B1和B2,而且卡路里含量去非常低,欧美国家的人们也常吃葡萄柚来塑身。由于葡萄柚的热量低,含糖量也比较少,所以常被人们用于减肥食谱中。



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     7、猕猴桃。100克/50卡路里,性寒。猕猴桃是一种营养价值特别高的水果,含有10多种氨基酸及丰富的维生素C,能够帮助消化,防止便秘和美化肌肤,是非常理想的美容瘦身水果。

     8、冬瓜。冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃能够排除体内多余脂肪和水分,调节水钠平衡,可逐渐改善浮肿肥胖型体质。炎热的夏季常食用冬瓜能生津、通便、消暑、减肥。

     9、豆类。将各种五颜六色的豆类食品同煮成粥,也是夏季很好的健康减肥食品,豆类所含有的成分不仅可以分解脂肪,抑制脂肪的聚集。同时豆类中丰富的膳食纤维,还有助于肠道的蠕动,帮助通便的功效。从而可以减肥。



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     10、山药。山药是一种高营养、低热量食品;山药最大的特点是能给人体提供大量的黏液蛋白,所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素,而且吸水后会膨胀到80-100倍左右,很容易使人产生饱腹感,减少进食的欲望。同时黏液蛋白还能有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积,促进新陈代谢,避免多余脂肪。

 



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     11、白开水。要想健康减肥,每天早上喝一杯白开水,长期内坚持,你会发现你的体重会减轻的。但是,早餐前喝水也是有讲究的哦,因为人在经过一夜睡眠后,无论是从尿、皮肤或是呼吸都消耗了大量水分和营养,起后人会处于一种生理性缺水状态。早上第一杯喝什么水好呢?营养专家说,早晨起来不宜急于吃早餐,而是应立即喝250毫升温开水,既能补充一夜流失后的水分,又对体内器官达到清洗肠道的作用,同时还对改善器官功能,防止疾病的发生。



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     12、黑木耳。黑木耳是清肠胃的食物,小编有时会贪吃肉,吃多肉就用木耳清肠胃,木耳还被称为“血管清道夫”呢,用它清炒、凉拌、蘸酱吃是不错的美食哦。

     13、薏米。薏米煮粥是清补健身的好东西,清除体内湿毒,夏天雨季较多,可以多做薏米红豆粥。另外,经常食用薏仁,对水肿型肥胖的减肥效果特别有效。

     14、酸梅汤。做此汤只需要准备些山楂、甘草桂花、、干乌梅、冰糖。先把干乌梅和山楂泡开,然后和少许桂花、甘草一起用纱布包起来,然后把纱布包放入注满 水的锅中烧开,水开后加入冰糖,也可以加红糖,颜色会比较红,用小火煮7小时,可口的酸梅汤就好了,放入冰箱中,凉后饮用味道会更好。



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     以上是小编为大家分享的见识食物,想要健康快速的减肥,不妨多吃以上食物,不仅可以达到减肥的目的,还可以为体内补充更多的营养哦。吃什么食物可以减肥,以上这么多,你记住了多少呢?

 


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-04

    全部都是水果,u也是饭后吃些水果有助于消化嘛,加上一些运动应该是可以减肥的

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