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吃什么东西可以减肥_更多饮食减肥法!

来源:美乐乐 时间:2014-12-10 浏览量: 我要投稿>>

如果您不能忍受节食的痛苦,但是又害怕长胖,那么要吃什么东西可以减肥呢?今天小编就教您饮食瘦身大法,让您轻轻松松吃着瘦下去。吃什么东西可以减肥?建议您多吃植物性食品。肉类的摄入量一旦控制不好,多吃了会导致饱和脂肪酸与胆固醇摄取过剩,因此很容易引发各种致病。而植物性食品中含有大量的植物化学物质,对人体具有保健的作用,所以多吃这一类食物,能预防生活疾病,对于改善肥胖体质,提高代谢机能更是有很大的帮助!

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     摄入到人体内的蛋白质,通过消化和分解后,会作为氨基酸被人体吸收。很多人认为,最有效的蛋白质供给源为肉类,但其实植物性食品中的植物蛋白同样能起到很好的效果,方法在于合理搭配!肉类和鸡蛋等食品,通过进食单品便能摄取人体必需的蛋白质;而豆类与谷物类食品应该互相搭配,特别是大豆,其蛋白质成分的营养功效是与肉类、鸡蛋是同等的。



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营养健康 | 吃什么东西可以减肥
 
 


      1、苦瓜
     热量:19千卡/ 100克
     苦瓜是减肥的必备食材,它含有大量的维生素C,而脂肪和糖的含量却非常低,因此吃苦瓜有利于减肥。苦瓜能够吃出苗条的身材,这当然和它的低卡路里和能够控制食欲的特点有着密切的关系。除此以外,苦瓜还可以促进肠胃蠕动,达到排毒瘦身的效果。



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      3、菠菜
     热量:24千卡/ 100克
     菠菜中含有大量的植物纤维,具有促进肠道蠕动的作用,食用后有助于排便。菠菜中所含有的营养物质,能够有效的促进人体新陈代谢,对加速脂肪燃烧和减少脂肪堆积具有非常重要的作用。不过,菠菜是一种非常吸油的食物,如果不想过多的摄入油脂,我们就要选择稍微低油脂的烹调方式。



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      2、韭菜
     热量:26千卡/ 100克
     韭菜中含有大量的活纤维和粗纤维,可以促进肠胃蠕动,治疗便秘,它是一种很好的减肥食品哦。虽然每100克韭菜只有26卡路里,但是,一次性吃太多还是会让你吃进更多的脂肪,因此要注意摄取量。另外,韭菜炒豆芽就是一道非常健康瘦身的营养食谱哦!



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      4、茄子
     热量:21千卡/ 100克
     茄子含有大量的抗氧化剂,可以帮助加快人体的新陈代谢,对快速减肥是非常有效的。除此外,茄子的热量也是非常低的,它还含有大量的纤维素,可以帮助增加胃部的饱腹感,减少其它食物的摄入,从而可以达到自然减肥的目的。



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营养健康 | 健康减肥小技巧
 
 


      站起身来
     如果每天可以保证站立90分就可以轻松简单的甩掉255卡路里的热量。虽然90分钟听起来很恐怖,但是你不用一次性来完成,可以分开做。比如在玩手机、看电视、给孩子辅导功课等等时间采用站着。只要你每天坚持这样做了,你会受益匪浅的。

      按时睡觉
     有多少时候你都习惯晚睡呢?如果你经常睡的晚那么就距离发胖不远了。研究表明,每天睡眠充足可以消耗300卡路里的热量。反之,当睡眠不足时会比平时多摄入296卡路里的热量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多,那么为什么不选择这个方法来减掉多余脂肪呢?



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      少吃一半面包圈
     如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话,那么就建议你减少一半的分量来吃。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量,还会让你的血糖飙升,另外这些碳水化合物也不容易被消耗掉,反而容易留在身上成为赘肉。

      控制情绪
     据调查显示,有50%的人用吃来排解内心的郁闷,压力大的人比平时会多摄入400卡路里以上的热量。营养师凯瑟琳.邓恩说:你一定要记住,不管你吃多少都不会减少老板对你的不满。然而摄入过多的食物还会增加你的赘肉,想想看吧,这样暴饮暴食有什么好处?

      和孩子们一起玩
     指定1个小时为和孩子玩耍的时间,你可以加入他们的游戏或者一起游泳。这1个小时的嬉闹不但可以消耗掉250卡的热量,还可以帮助你缓解工作一天带来的巨大压力。两全其美的方法,何乐而不为呢?



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      改掉工作时伸向糖果碗的手
     谁不爱在办公室里投放一些零食?这看起来不是什么大事,可是却是你腰围突增的始作俑者。看似随便吃些小零食无关紧要,但是你可知道一颗糖果就含有3.4卡路里的热量。重要的是这些热量是你完全不知道的情况下摄入的。如果你没有办法控制自己完全不碰零食,那么就坐下来专心的来吃,这样起码可以提醒大脑你在干什么,自己一天到底摄入了多少热量。

     通过饮食减肥并不是只要多吃蔬菜就能达到效果的哦,其实营养均衡与合理搭配才是最关键的,因为如果你稍不注意,即使分量再多,营养失衡的话,也达不到减肥的效果哦。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-18 15:50:26

    真的吃这些能减肥么,那如果是喝水都能够长胖的人吃这些还有效果么

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