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中年人如何提高免疫力

来源:美乐乐 时间:2014-11-26 浏览量: 我要投稿>>

人们通常把人体对外来侵袭,识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是所在环境的影响也是很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物所含的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,就会严重影响身体的免疫系统功能。那么在日常生活中我们如何提高免疫力呢?一起来看看吧。

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     冬季是疾病的多发季节,特别是在写字楼工作的人,由于室内外温度相差比较大,再加上冬季环境的污染,更容易患上各类疾病。今天小编在这里分享几个提高免疫力的简单实用的小方法,希望可以帮到你。

     首先要学会维护自己的免疫系统,养成良好的饮食习惯是免疫系统能量的主要来源,积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮,保持充足的睡眠是免疫系统的修理机,适量的运动是免疫系统的加油站。总之一句话,饮食、心情、睡眠、运动,样样都很重要!



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     科学的饮食提高免疫力,我们每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入量,因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有着非常重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的,身体健康状况正常的人,最好的方法是通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,市场上销量较大的草莓、西红柿、胡萝卜等都含有大量的维生素,它们对于吸收和平衡体内维生素都有很好的作用。

     饮食是个性化比较强的行为,当然,这也要根据自身情况适量均衡。 "物无美恶,过则为灾"。饮食是一个过程,并非一日之功,因此大家在日常生活中要养成良好的饮食习惯哦。如果您以前不怎么在意这些事情,也不用着急,那就从现在开始吧!



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营养健康 | 提高免疫力的方法
 
 


      一、听自己喜欢的音乐
     听音乐能激活人体的免疫系统,前提是,必须听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲,有的人听来是仙乐,但是,对有的人来说可能是噪音。”健康专家说过,同过听音乐来提高免疫力“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食,都能刺激大脑感觉愉悦的部分,从而提高免疫力。



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      二、经常和朋友在一起
     当和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,这时人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点,巴黎身心健康中心的相关研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触,然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果证明,和家人、朋友、同事相处时间越长的人感冒的几率就越小。同时,拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更加活跃。



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      三、保持积极的心态
     免疫系统会受到人的思想和感觉暗示的,所以,我们应该保持积极乐观向上的心态。相关研究人员调查发现,年轻时乐观的人比悲观的人要多活12年。反之消极、情绪低落、容易感觉到压力的人,对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人要弱很多。由此我们可以总结得出,保持一个良好的心态对提高人体免疫是有很大帮助的。



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      四、减少噪音
     噪音不仅会伤害人们的听力,还会造成肌肉紧张、血管收缩、心跳加速和消化系统的不适。这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中,就会导致胆固醇水平、血压和免疫功能的不良变化。研究发现,在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素,因此患心脏病的几率就会提高。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。所以,人们应该尽量控制周围环境的声音,哪怕是戴上耳机或者请餐馆的老板把音响的音量调低一点。



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     其实提高免疫力的方法还不止以上这些呢?下面小编再给大家推荐一些食物。想要提高免疫力,就经常吃以下食物吧。
     1、灵芝。灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

     2、新鲜萝卜。因胡萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
     3、人参蜂王浆。能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并且含有防癌作用的蜂乳酸。
     4、蘑菇、草菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合等。这是食物都有明显增强免疫力的作用。
     5、香菇。香菇中所含的香菇多糖能增强人体免疫力。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-08 13:49:34

    中年人了差不多就要开始补钙了嘛,但是这个时间对于很多人都没有引起注意

    0 回复
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  • 匿名:2016-04-20 15:59:02

    西洋参也是提高免疫力非常好的食品,我自己就在吃昌弘的西洋参片,常吃西洋参可以促进血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成,有效提高免疫力。我每天早晚都泡一杯来喝,喝了一段时间确实很有效。

    0 回复
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