首页 装修 装饰 生活 产品
商城: 床垫 沙发 鞋柜 衣柜 电视柜 地板 餐桌 餐椅 热点标签: 欧式 美式 现代简约 中式 古典 英式 韩式 法式

健康饮食食谱需要注意什么_推荐_美乐乐营养健康

来源:美乐乐 时间:2014-11-21 浏览量: 我要投稿>>

健康专家们认为,如果你在一年内感冒低于3 次,则免疫力是属于正常的,如果超过 4 次以上,就属于免疫力下降了。那么您是属于前者还是后者呢?临医学也表明,想要避免反复感冒的现象,最有效的方法就是提高免疫能力。那么最简单的方法就是从我们的饮食出发,现在就有朋友会问,如何健康饮食才能提高抵抗能力。阅读完本文你就知道了。

jiankangyinshishipu

 

营养健康 | 健康饮食食谱歌
 
 


     首先小编给大家分享一首食谱歌谣,这样方便大家记忆,在歌谣中记住健康饮食食谱。盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰;萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高; 胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤制感冒;大蒜抑制肠炎法,绿豆解暑最为佳; 香蕉通便解胃火;健胃补脾食红枣。



jiankangyinshishipu

 

营养健康 | 健康饮食食谱注意事项
 
 


      1、不要食用人工甜味剂
     近些年来,人工甜味剂已随处都是了,肥胖率的飙升和动物实验研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量的摄入。每天如果想要摄入甜食,切记不要选择人工甜味剂加入的食物,应该选择那些天然甜味的食物。例如甘蔗。

      2、不要恐惧脂肪
     不要恐惧脂肪,看起来可能有悖常理,但是摄入适量的脂肪真的可以帮助您保持苗条身材。很多营养专家都推荐每日摄入热量的35%都是来自脂肪,但是您摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,如我们常见的橄榄油、坚果、鳄梨等,同时还要摄入一定的动物脂肪,让你有饱腹感。



jiankangyinshishipu
      3、吃饭也要选择时机
     根据最近的一项研究发现,每周工作四十个小时的上班族,如果两餐之间间隔时间较长,则会增加超过40%的卡路里,很容易摄入“垃圾”食物。因此小编建议大家每天食用早餐以后最少3到5个小时就吃午餐,这样能够有效的控制你摄入的热量,同时也能够加快身体的新陈代谢。



jiankangyinshishipu
      4、吃素能够减肥
     长期坚持吃素是具有很大挑战的一件事,但是您可以偶尔吃素,您还可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包含豆类食品,这样能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究证明,如果你选择素食餐,可以增加热量燃烧的速度,这意味着常吃素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存的。



jiankangyinshishipu
      5、记得摄入食物的美味
     很多人为了让自己的饮食健康而选择坚持清淡无味的饮食,每天吃饭也成为了一项任务。但是小编建议大家不要丢掉食物中的美味哦,你可以使用美味的香料来调味,例如麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感,不过值得大家注意的是,摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多的油份。



jiankangyinshishipu

 

营养健康 | 健康饮食食谱推荐
 
 


      青少年的饮食健康
     早上:两个鸡蛋。一块面包;一杯奶;中午:蔬菜+少量肉类,饭后吃一个水果 晚上:弄点汤,少吃菜,饭后一个小时喝杯牛奶。

      健康的减肥饮食食谱
     食谱一:早晨起来,先饮1杯温开水,大约300毫升。 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子两个。
     食谱二:早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。

     以上是小编为大家推荐的健康饮食食谱,希望对您有帮助。当然你还可以根据自己的饮食习惯,做适量的调整。最后小编建议大家要想拥有一个健康的身体,除了注意饮食,还要适量的运动哦。养成一个良好的生活习惯,是身体健康的前提。


 

文章来源:营养健康

 

【更多精彩推荐】

夏季养生汤食谱              ⊙ 五谷养生产品大全        ⊙ 老年人冬季养生

豆制品的营养价值           ⊙ 西瓜皮的营养价值        ⊙ 青菜的营养价值

免责声明:美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 16:11:51

    健康的饮食是一件非常重要的事,就算是喜欢吃辣等都要注意健康

    0 回复
    电子邮箱地址:

发表评论:请文明发言,发广告将被屏蔽IP

提示:你还可以输入200个字!

登录 | 注册 | 匿名评论请填写邮箱: ( 邮箱信息不会公开 ) 发送