首页 装修 装饰 生活 产品
商城: 床垫 沙发 鞋柜 衣柜 电视柜 地板 餐桌 餐椅 热点标签: 欧式 美式 现代简约 中式 古典 英式 韩式 法式

含膳食纤维的食物有哪些 膳食纤维对人体有什么作用

来源:美乐乐 时间:2014-11-14 浏览量: 我要投稿>>

膳食纤维常在报纸上被称为第七营养伟库素。现在被越来越多的伟库人和营养专家所重视,伟库吸收,却也是最容易流失的一种营养物质。它能够促进新陈代谢,是维持人体健康的必需要素之一!我们都知道膳食纤维能促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘,控制体重等等。但是含有膳食纤维的食物有哪些呢,很多人都还不知道吧。在这里小编就给大家推荐几种常见的食物,希望对你有帮助。

hanshanshixianweideshiwu

 

营养健康 | 膳食纤维的作用
 
 


     首先,我们来看看膳食纤维对人体有什么作用了,这样大家才更明确食用含膳食纤维的食物。

      1、降低血清胆固醇
     膳食纤维在人体内与胆酸盐结合后排出体外,这样可以增加胆固醇的分解,因此具有降低血液中胆固醇的浓度。

      2、 预防便秘及肠癌
     膳食纤维还可以促进肠道蠕动,帮助排便,减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质接触的时间,以及改变肠道微生物的种类及数目,从而可以起到预防便秘和降低致癌物的生成。



hanshanshixianweideshiwu
      3、增加饱足感
     含膳食纤维丰富的食物热量都非常低,还需要较长的咀嚼时间,吸水性比较强,可增加饱足感。因此可以有效达到减肥的目的。

      4、延缓血糖上升
     水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升的速度。所以糖尿病人应该多食用含纤维素高的食物,这样可以有效的控制血糖哦。



hanshanshixianweideshiwu

 

营养健康 | 含膳食纤维的食物
 
 


      奇异果
     奇异果被誉为水果之王,就是因为它的营养价值丰富。其中膳食纤维、碳水化合物、维生素和微量元素,尤其是维生素c、叶酸的含量非常高。其中维生素c含量比苹果、柑橘等水果高出好几倍,经研究发现,奇异果是各种水果中营养成分最丰富、最全面的水果。它含有优良的膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动,增强饱腹感,减少毒素的吸收。



hanshanshixianweideshiwu
      糙米、大豆
     糙米被人们称为是最有生命力的米,营养价值比白米要高出很多倍。但是,由于糙米口感比较粗,质地细密,煮起来比较费时间。大豆我们也叫黄豆,是生活中最常见的豆类,它的用途非常广泛,通常用它来打豆浆,还可制作成各种各样的豆制品。黄豆通常有一股豆腥味,因此不是所有人都喜欢它,并且黄豆在消化过程中容易造成胃胀,所以消化不良或患有慢性消化道疾病的人群尽量少食用。



hanshanshixianweideshiwu
     富含纤维素的食物还不止以上这些呢?下面小编再给大家分享一些含纤维素较高的食物,你可以根据自己的饮食爱好,选择你喜欢吃的食物。例如燕麦、茭白、芦笋、竹笋、菠菜、荠菜、茴香、西兰花、芹菜、韭菜、石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果、黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等。


 

文章来源:营养健康

 

【更多精彩推荐】

松仁的营养价值              ⊙ 白果有什么功效           ⊙ 香菜的营养价值

青菜的营养价值              ⊙ 杏子的营养价值           ⊙ 莲子的营养价值

免责声明:美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-27 16:46:03

    听说竹笋,和很多的粗粮中都含有较多的膳食纤维,不知道是不是这样。

    0 回复
    电子邮箱地址:

发表评论:请文明发言,发广告将被屏蔽IP

提示:你还可以输入200个字!

登录 | 注册 | 匿名评论请填写邮箱: ( 邮箱信息不会公开 ) 发送