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健康减肥:饱腹感强热量低的食物大全

来源:美乐乐 时间:2014-11-14 浏览量: 我要投稿>>

减肥是一件很苦恼的事情,要想健康减肥,又不节食,那么多吃热量低的食物是最好的选择,在我们日常生活中热量低的食物有哪些呢?大家是不是很想知道,不要心急,下面小编就给大家分享一些低热量的食物,希望可以帮助到您,祝你减肥早日成功!

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营养健康 | 菠菜
 
 


     热量:1杯/约30卡路里;含钙量:291毫克
     减肥原理:菠菜中含有丰富的维生素c,经过烹饪以后会变得软滑,是一道非常美味又能瘦身的食品。另外,菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动,对排毒瘦身非常有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!



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营养健康 | 低脂酸奶
 
 


     热量:1杯/约110卡路里;含钙量:415毫克
     减肥原理:低脂酸奶中含有大量的蛋白质,可以有效稳定体内血糖的含量,延缓饥饿感的产生。经研究表明,正在进行低卡路里饮食的人群,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系!



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营养健康 | 西兰花
 
 


     热量:3片/约31卡路里;含钙量:158毫克
     减肥原理:西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的降低肠胃对葡萄糖的吸收,因此会使人产生饱腹感,有助于减少食物的摄入量,对控制体重有一定的作用。除此以外,粗纤维还能够润肠通便,有助减少腰腹的讨厌的赘肉哦。而且1杯西兰花汁,只有31大卡的热量,却含有158毫克的钙,是减肥MM的最佳选择。



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     其实热量低的食物还不止以上这些呢,下面小编将热量的低的蔬菜和水果分别分享给大家,希望对你有帮助。
     蔬菜类:土豆、芋头、甜菜、藕、苜蓿、山药、荸荠、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、鲜姜、玉兰片、洋葱、扁豆、羊角豆、蒜苗、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、西兰花、辣椒、香菜、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱、白豆角、青蒜、豇豆等。

     水果类:苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜。



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营养健康 | 选择低量食物的小窍门
 
 


     1、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。例如:胚芽米的热量要低于白米,新鲜水果的热量要低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

     2、选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可以增加饱足感,从而可有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

     3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物:这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-27 16:58:24

    热量低的话粗粮应该可以啊,饱腹感也有。

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