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老年人冬季养生方法大全 老年人冬季养生注意事项

随着温度慢慢下降,冻伤、摔伤、感冒、交通事故等成为影响健康的主要因素。气温变化越大,更容易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。下雪天,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的非常比较多,年轻人则多是软骨组织挫伤。那么在寒冷的冬季,老年人应该如何养生呢,老年人冬季养生注意事项有哪些?一起来看看吧。
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从预防的角度上看,老年人应该减少户外活动,出行最好是有其他人陪同或者搀扶。出行时应该尽量放慢骑车或步行的速度,避免滑倒摔伤。有的人由于天冷怕冻着,冬天睡觉时总是爱多穿些衣服入睡。其实这样做是很不利于健康的。

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     养生专家解释说,人在睡眠时大脑、肌肉均进入休息状态,心脏跳动的次数就会减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,中枢神经活动也会减慢,这时脱衣而睡,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。下面我们就来看看老年人冬季养生的方法吧。



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营养健康 | 老年人冬季养生方法
 
 


      早晨一碗粥,一日都清爽
     随着降温天气的来临,冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。冬天人体的肠胃也喜欢暖和,小编建议大家早餐可以先喝碗热粥,再吃其他食物。古人云,“晨起食粥,推陈致新、利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”早晨喝上一碗热腾腾的粥,不仅经济实惠,还能润燥滋阴哦,是冬季养生食品的最佳选择。



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      热水泡脚好处多
     寒冷的冬天,很多人经常会觉得腿脚冰凉。小编建议大家,每天坚持用热水泡泡脚,对于缓解失眠焦虑、腰腿酸困都有帮助。中医们认为,“风寒脚下生”,由于天气寒冷,人体容易出现寒性肌肉酸痛、气血淤滞、神经未稍循环不良,就会导致手脚冰凉及各种不适的症状。坚持用热水泡脚可以有效的疏通经络,解表散寒,达到缓解手脚冰凉,促进脑部供血、扩张毛细血管等作用。



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营养健康 | 老年人冬季养生注意事项
 
 


     严冬来临,小编对老年人冬季养生提出一些小建议。老人们冬季饮食需要把握“四原则”。冬天气候寒冷,白头粉刺。人体受气温的影响,生理功能和食欲都会发生变化。因此合理的调整饮食,对于提高人体耐寒力和免疫力十分有必要。

     1、保证热能的合理供给。在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪摄入量不能过多,以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质,可以增加人体耐寒和抗病能力。



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     2、保证维生素的摄入量。可以适当吃一些薯类食品,如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素b和维生素c,红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有去瘟毒、清内热的作用。

     3、保证蔬菜的合理调配。除大白菜以外,还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种,合理搭配食用哦。

     4、保证营养素的补充合理。冬天气候寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响,很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素,再加上冬季人体尿量的增多,从而使上述无机盐随尿液排出量也增多,所以,应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-08 14:24:05

    冬季的养生当然是要滋补为主了嘛,毕竟天寒地冻的,不滋补一下怎么受得了

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