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中年人如何补钙 中老年补钙哪种好

来源:美乐乐 时间:2014-11-06 浏览量: 我要投稿>>

骨质增生的患病率会随着年龄的增长而增加的,为了确保中年人骨质代谢正常需要,所以,中年人对钙的摄取量应该比一般成年人要多,平时应该多吃高钙食品,例如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果,必要时应该通过钙剂来补钙。同时,还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。下面我们就来详细了解中年人如何补钙吧。

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营养健康 | 中年人如何补钙
 
 


      中年人补钙措施一:食补
     日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。



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      中年人补钙办法二:药补
     药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。小编在这里推荐一种补钙的药物,迪巧牌维D钙咀嚼片从万千钙片中怀才不遇,曾获得了国药准字号!大家不妨去看看哦。



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     对于中年人如何补钙的问题,阅读完本文应该知道了吧。当然,值得大家要注意的是,补钙不是补得越多就越好哦,如果你无法掌握钙的用量,建议大家在医生的指导下选择补钙的药品,服用简单又能够更好吸收营养!还在为回家不知道给父母买什么礼物的朋友们,你可以买一些钙片回去给他们食用,让父母的身体更加健康。



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营养健康 | 高钙食物的营养成分
 
 


     我们知道了中年人补钙的方法。下面小编将含钙高的食物及它的营养成分也分享给大家,你可以根据实际情况选择适合自己的食物食用。
     1、牛奶。250克牛奶中,含钙300毫克,还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一。

     2、大豆。大豆是高蛋白食物,含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐含钙可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的最佳食品。

     3、海带和虾皮。海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量最高,25克虾皮就有500毫克的钙。

     4、动物骨头。动物骨头80%以上都是钙,可是不溶于水,因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎,加入适量的醋用小火慢煮,还可加黄豆、姜盐等。

     5、蔬菜中也有许多高钙品种,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-07-06 14:37:19

    中老年的消化吸收变差之后就需要单独一些钙片补充了

    2 回复
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  • 匿名:2016-08-15 15:24:29

    其实除了食物以外,还应该吃一些液体钙,这样子才能比较有效的补充

    1 回复
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