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晨跑的好处和注意事项

来源:美乐乐 时间:2014-11-03 浏览量: 我要投稿>>

晨泡,无论是对儿童还是成年人,好处都是显而易见的,特别是对儿童,每天坚持户外锻炼,可以明显扩大肺活量、提高孩子的心肌功能,促进有氧代谢,增加身体的协调能力,尤其是免疫功能能够得到明显的提高,感冒也会减少。由此我们可以看出晨跑的好处是非常多的。

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营养健康 | 晨跑的好处
 
 


      1、骨骼是我们身体的支架,是人体活动的杠杆。正处于生长发育期的青少年,坚持晨跑能够改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,从而提高骨细胞的生长能力,从而促进骨骼的正常发育。

      2、老年人晨跑,可以增强新陈代谢,长期坚持能够延迟骨骼的退行性改变,有效的预防老年性骨折与关节病的突发几率,延缓衰老等多种作用。



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      3、大家都知道人的生命活动一刻也离不开氧的,吸入新鲜的氧气,呼出二氧化碳。肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑,能使呼吸机能更发达,肺活量可增加到1—2升,有的运动员最大吸氧量可比一般人高33—60%。



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      4、晨跑是一种全身运动,它能够使我们全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉的纤维增多,蛋白质含量也会增高。

      5、晨跑可以使胃肠蠕动能力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而可以增加食欲,补充营养,强壮体质的作用。



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营养健康 | 晨跑的注意事项
 
 


      1、晨跑之前不要进食,记得喝一杯温开水,补充能量。
      2、晨跑步前一定要做准备运动,例如压压腿,甩甩胳膊等。
      3、晨跑的最佳时间可以根据季节而定,一般是在太阳刚出来的时候最好,冬季一般是在7点左右,这段时间的空气是最新鲜的。
      4、晨跑结束以后需要休息15至30分种才可以吃早餐,早餐一定要保证好,一般选择清淡营养价值比较高的食品,如鸡蛋,豆浆,馒头,水果。
      5、晨跑不适合大运动量。因此慢跑和快步走都是可以的,在跑步结束后做一些适量的伸展运动或深呼吸。晨跑贵在坚持,最好是找一伙伴一起锻炼,相互鼓励。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-18 15:56:29

    冬季晨跑的话会不会空气太冷了一点,会伤肺呢,这样就得不偿失了啊

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