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米饭的热量是多少 每天吃多少米饭健康

当今,有很多减肥的女生们不愿意吃米饭,这是因为她们都觉得认为米饭吃多了就会变胖,米饭的热量是多少呢?吃米饭会使人长胖吗?下面我们就来揭秘米饭蕴含的热量是多少,看看我们每天应该吃多少米饭是最有利健康的。
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米饭是我们北方人的主食,一日三餐均有食用,那么你有详细了解过关于米饭的热量吗?我们每天吃多少米饭健康呢,我想很多朋友都想知道吧。特别是正在减肥的人群,为了减肥每天都节食,不吃饭。那么这样的方法正确吗?吃米饭会长胖?下面就带着你的疑问一起来了解下吧。

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营养健康 | 米饭的热量
 
 


     米是五谷之首,米饭更是我们日常饮食中的主角之一。每100克生大米,所含的热量大约为330千卡。这个数量与瘦肉基本相同。然而大米并不会干吃,每一份大米在煮饭的时后需要添加1.5倍以上的水。所以大米在煮成米饭以后,每100克米饭的热量就会降低到120千卡左右,因此,只相当于一个半苹果所含的热量。



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     从以上我们可以看出,米饭的热量比较低。有一个减肥的误区,很多人不知道米饭的热量有多少,就认为吃米饭会长胖。反之米饭既营养,热量又低,是非常好的减肥食物。我们中国人把米饭作为主食,这自然是有道理的!



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营养健康 | 每天吃多少米健康
 
 


     营养专家认为,我们应该科学的饮食,营养平衡、结构均衡的饮食习惯对我们身体健康是非常有帮助的,其脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例要合理。蛋白质所提供的能量占我们人体每天能量消耗的15%左右,脂肪占25%左右,碳水化合物占60%左右。由此我们可以得出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。所以,我们每顿都应适当的补充谷类食物,早、晚各补30%,中午可以多补充一点,大约40%。



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     我们知道了米饭的热量以及我们每天应该吃多少米饭更加健康。那么,大家是不是还想知道,米饭的其他食用方法呢,除了我们平时做的白米饭以外,我们还可以将大米做成更多的美食哦。例如将大米加工成粉末,用来做米糊食用;还可以将大米与豆制品一起打豆浆食用。不仅好吃有营养,而且很容易被我们人体消化吸收。



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      白米红枣粥
     用料:香米、红枣、红糖
     制作方法:
     1、将大米淘冼干净,放进锅中加入适量的清水用大火烧开,转入小火大约熬制30-45分
     2、将红枣洗净去核剁碎以待用。
     3、待粥煮好后,倒入备好的红枣、红糖再煮5分钟即可。


文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-04 17:17:52

    米饭热量原来这么高,看来吃饭都长胖是真的

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