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缺钙的表现有哪些 补钙吃什么好

来源:美乐乐 时间:2014-10-29 浏览量: 我要投稿>>

要怎样才知道自己是否缺钙了呢?最科学最简单的方法就是去医院做血钙含量的测定。专家们指出,正常人的血钙应该维持在2.18-2.63毫摩尔/升,要是低于这个范围,则为缺钙。在平时生活中,我们可以根据一些缺钙的表现来进行自我诊断。下面我们就来看看吧。

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营养健康 | 缺钙的表现
 
 


      儿童缺钙的表现
     不易进入深睡状态、入睡后爱哭、容易惊醒、入睡后冒虚汗;阵发性腹痛、腹泻;偏食、厌食;坐立不安、白天烦躁;智力发育慢、说话比较晚;抽筋、骨疼痛、“O”型腿、“X’型腿、鸡胸、指甲有白痕或灰白等。



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      青少年缺钙的表现
     青少年缺钙会感到明显的腿软、抽筋、体育课成绩差;心情烦躁、乏力、精力不集中、容易疲倦;挑食、偏食;长蛀牙、牙齿稀疏、牙齿发育不良;容易感冒、过敏等。



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      青壮年缺钙的表现
     通常情况下,青壮年因比较重的工作压力,紧张的生活节奏往往会使他们疏忽了身体上的一些不适,加上该年龄阶段缺钙又没有典型的症状,所以非常容易掩盖病情。当您有感觉经常性的乏力、倦怠、抽筋、腰酸背疼、容易感冒、容易过敏等症状,这时就应怀疑是不是缺钙。



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      老年人缺钙表现
     只要成年以后,人体就会慢慢进入负钙平衡期,即钙质的吸收会减少、排泄量就会加大。老年人大多都是因为钙的流失从而造成缺钙现象。老年人缺钙的症状有脚后跟痛;颈椎、腰椎疼痛;牙齿松动、脱落;食欲减退、容易便秘;明显的驼背、身高降低;失眠、多梦、烦躁、容易发脾气等。



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     我们知道了缺钙的表现。下面我们就来看看,缺钙我们应该怎样来补充呢,这个问题大家是不是非常想知道呢,补钙吃什么好,看了该文章,你就知道了。



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营养健康 | 补钙吃什么好
 
 


      儿童补钙吃什么好
     1、羊奶。羊奶是生活中最好的补钙佳品,家长朋友们可以适当的给孩子喝一些羊奶。
     2、骨头汤。骨头汤中含有丰盛的营养成分,有益于指甲的成长。所以儿童缺钙可以多喝骨头汤。
     3、新鲜的蔬果。新鲜的蔬菜和水果,如韭黄、菠菜、香蕉、苹果、菠萝等蔬果对于补钙有非常大的帮助。
     青少年和青壮年补钙吃什么好
     鱼肉。鱼肉中含有大量的蛋白质,青少年多食对智力的发育有非常大的帮助。
     胡萝卜。胡萝卜里面含有丰富的维生素C和胡萝卜素,对调节人体生理功能有着重要作用。
     豆浆。豆浆中的营养成分比较高,经常喝豆浆能够增强记忆力。
     牛奶。牛奶是最佳的补钙饮品,可以有效的促进青少年的骨骼生长。
     鸡蛋。鸡蛋能够有效提高青少年及青壮年的注意力,补充多种维生素。
     青菜。青菜中含铁非常丰富,长期食可加速血液的循环,有效改善注意力不集中等现象。
      老年人补钙吃什么好
     老年人缺钙可以经常吃一些含钙比较高的食物,例如奶酪、牛奶、豆制品、鸡蛋、海带、虾皮、紫菜、芝麻、海鱼、山楂、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝500克的牛奶,能够供给600毫克的钙。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-06 14:22:12

    如果有这些现象还真的是需要补钙了啊,感觉真的应该补一补了

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  • 匿名:2016-06-27 16:25:28

    看来要时长补充一些钙质才可以,这样才不会出现上面的情况。

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