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游泳能减肥吗 游泳减肥多久见效

来源:美乐乐 时间:2014-10-27 浏览量: 我要投稿>>

游泳能够使我们全身都充满活力,可以增强心肺的持久力。在游泳时,全身均衡承受着水的阻力和压力,所以说游泳可以让我们人体每个部位都得到充分的锻炼。而且,与其他有氧运动相比较,含多纤食品是不需节食就能够起到减肥作用的,能量的消耗大,可以增强呼吸器官的功能,同时,还能够有效的促进血液循环。游泳能减肥吗?一起来看看吧。

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营养健康 | 游泳减肥的原理
 
 


     当人体在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍,手和脚在水中运动时,你一定能够感受到那强大的阻力,所以胸部、背部、腹部、臀部及腿部的肌肉在游泳过程当中能够得到非常好的锻炼。游泳属于一项激烈的有氧运动,而且水的传热速度要比在空气中快,即人在水丧失热量的速度会加快,大量的热量会在游泳过程中消耗掉的。身上多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。



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营养健康 | 游泳减肥的好处
 
 


     1、游泳是一种全身性的运动,不仅有减肥的功效,还可以有效的提高心肺功能,锻炼全身的肌肉。
     2、在水中,人体的骨骼可以得到充分的放松,有机会“伸一下懒腰”,这对保持挺拔的身材是有非常大的好处。对于正处于成长发育阶段的青少年们来讲,经常坚持游泳有助于骨骼的健康成长。
     3、通过游泳减肥的方法可以避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动,由于肥胖者体重比较中,使身体下肢和腰部承受比较大的重力负荷,从而使运动能力降低,容易产生疲劳感,因此使减肥运动者们的兴趣大打折扣,而且还有可能损伤下肢关节和骨骼。



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     4、在游泳的时后人的新陈代谢速度会加快,30分就可以消耗体内1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你停止游泳以后还能够保持一段时间的,所以游泳是非常理想的减肥方法哦。
     5、由于游泳可以消耗很多的能量。水中的导热性大于空气的24倍,水温一般是低于气温的,这样有利于散热和热量的消耗。而且水的阻力是远远大于陆地上空气的阻力。游游时会消耗体内更多的热量。所以,游泳时消耗的能量比跑步等陆上其他运动项目要大很多,因此减肥效果就更加明显。



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营养健康 | 游泳减肥多久见效
 
 


     相关专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。在游泳减肥的过程中,每一种不同的游泳动作都有着不同的妙处。例如蛙泳可以锻炼胸腔;自由泳针是对您的肩部;仰泳则可以锻炼您的背部。无论您是采用哪种游泳方式,您的臀部和腿部均可以达到非常好的锻炼效果。



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营养健康 | 游泳减肥的练习方法
 
 


     1、初学者可以先连续游3分钟,等休息1~2分钟以后,再游两次,每次也控制在3分钟左右。如果感觉不费很大力气就能够完成,这时就可进入第二个阶段。
     2、在学习游泳的第二个阶段中,记得要不间断地匀速游10分钟,中间可以休息3分钟,一共分为3组进行。如果这时您仍然感到非常轻松,你就可以开始每次游20分钟,一直增加到每次能够游30分钟为止。如果您觉得强度增加的速度比较快,这时您可以根据实际情况而且定,按照您自己能够接受的进度来进行练习。另外,由于游泳消耗的体力比较大,小编提醒大家最好是每隔一天一次,给自己身体有一个恢复的时间。

 

营养健康 | 游泳减肥的注意事项
 
 


   
     你还在为游泳能减肥吗这个问题困扰吗?看了本文就不要再让这个问题困扰着你了,想要拥有一个好身材,好身体,那就就赶快行动起来吧。虽然,游泳是一项十分理想的减肥运动,但是值得提醒大家的是,在游泳之前一定要做好必要的准备工作哦,避免发生意外事故。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-25 14:59:45

    游泳当然是能够减肥的,不过还是需要多方位的锻炼,饮食方面也需要调控

    0 回复
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  • 匿名:2016-08-08 14:27:23

    游泳半小时确实很累,消耗好多能量啊,但是这也是游吧,泡着可不算

    0 回复
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