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一天吃几个鸡蛋好 鸡蛋的营养价值介绍

一天吃几个鸡蛋好?很多人都想知道吧。鸡蛋是我们生活很常见的食品之一。鸡蛋中含有多种丰富的营养元素及我们人体所需要的矿物质,其中卵磷脂和卵黄素是婴幼儿身体发育特别需要的物质。那么,有的人就会问,宝宝和大人一天吃几个鸡蛋好,是不是吃得越多就越好呢?答案肯定是否定的。每个年龄段的人对鸡蛋的需求量是不一样的哦。下面我们就来看看一天吃几个鸡蛋好。
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鸡蛋我们都有吃过,鸡蛋不仅营养价值高,而且的价格也比较实惠,因此非常受广大群众的欢迎。一天吃几个鸡蛋好,这个问题是很多朋友关注的。一天吃几个鸡蛋,这跟年龄阶段是是有关系的哦,下面带着你的疑问,我们就来看看看吧。

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营养健康 | 鸡蛋的营养成分
 
 


    一天吃几个鸡蛋好?首先我们来看看一个鸡蛋的营养有多少。一个中等大小的鸡蛋,平均大约重50g,能够提供脂肪5g、蛋白质6g、热能72千卡、钙23mg、铁1.2mg、磷89mg、硫胺素0.07mg、尼克酸0.04mg、核黄素0.13mg、胆固醇300mg等。如果将一个50g鸡蛋和50g的瘦肉来比较,鸡蛋所含的蛋白质和脂肪的质量要比廋肉好,维生素的含量也是比较高的,然而价钱还比瘦肉要便宜些,从营养和经济两方面来考虑,吃鸡蛋是最合算的。



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营养健康 | 一天吃几个鸡蛋好
 
 


      1-2岁的宝宝
     1-2岁的宝宝,一天吃一个鸡蛋就够了,最多一个半,切记不要超过两个哦。这是因为鸡蛋中含有比较高的营养,鸡蛋一旦吃多了宝宝是没有办法吸收的,就会引起消化不良,甚至会阻碍其它营养元素的吸收。如果发现宝宝有皮肤变的现象,这时最好不要给宝宝吃鸡蛋哦,不然鸡蛋的发酵性会使病情变得更加严重。



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      3岁以上的儿童
     三岁以上的儿童,一天吃鸡蛋不要超过两个就可以了,当然也用不着每天都吃。很多家长在早上只让孩子吃俩鸡蛋,认为这样既能吃饱又能吃好。其实这个方法是不正确的哦。最好的方法是,早上蒸一个鸡蛋羹给孩子吃,这样不仅能够充分的吸收营养,还能够增强孩子的食欲。父母们一定要记住,不要给孩子吃生鸡蛋,因为鸡蛋是一种难以消化的食物,吃生鸡蛋对孩子的身体不好。



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      成人
     由于年龄段的不同因此食用量也就不一样。根据美国康涅狄格州生理学教授杰芙?沃勒克曾指出,每天吃1—2个鸡蛋是最符合身体健康需要的,而且鸡蛋还是最经济实惠的力量训练辅助食品之一。一般情况下老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力的劳动者,每天可吃2—3个是最好的。一天吃几个鸡蛋好呢,这个还可以根据自己的实际情况而定。



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     我们知道了吃鸡蛋的好处及鸡蛋的营养价值,下面小编再给大家分享一些关于鸡蛋的食谱,方便大家在家制作鸡蛋的美食。例如蕃茄炒蛋、鸡蛋灌饼、醪糟鸡蛋、鸡蛋紫菜汤、香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋等等。是不是很想吃呢?赶快行动起来吧。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-04 14:34:53

    反正就是i一天一个蛋就差不多了,2个不一定能够吸收完的

    0 回复
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  • 美乐乐匿名用户:2016-01-29 19:23:13

    上面写的营养健康都是有效的吗?

    0 回复
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