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小编解析:果蔬膳食纤维的作用

果蔬膳食纤维是膳食纤维的一种,它主要存在于水果和蔬菜之中,是一种非常健康的膳食纤维,对于人体保持健康的状态有着非常重要的作用。那么你可知道自己需要补充果蔬膳食纤维吗?果蔬膳食纤维又有什么作用呢?
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对于压力较大的都市女性来讲,很多都存在着肤色不匀等皮肤问题。而这些问题大多与便秘有着紧密的联系。而果蔬膳食纤维对于改善便秘有着重要的作用,经常吃水果和蔬菜的女性,由于摄入了丰富的果蔬膳食纤维,能够改善新陈代谢、促进排便,从而改善皮肤粗糙、晦暗甚至暗疮等问题。

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营养健康 | 自测是否需要补充果蔬膳食纤维
 
 


      1、你平时就有便秘的情况,要是出差的话甚至会两三天不能顺利排便。

      2、为了工作,三餐都在食堂或餐厅解决,而且更喜欢吃肉食,很少选择青菜和水果。

      3、很想减轻体重,但是又不想节食。

      4、肤色不匀,总会多花时间擦遮瑕膏来掩盖。

      5、喜欢吃精细粮食,不吃粗粮。

      要是上述5个测试,你大部分都选择是的话,那么你就面临着缺乏果蔬膳食纤维的境况了。



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营养健康 | 果蔬膳食纤维的作用——排毒
 
 


      虽然果蔬膳食纤维并不是营养素,但是果蔬膳食纤维对于身体和肌肤都有着非常重要的作用,它会对肌肤的健康和美丽产生非常深远的影响。虽然果蔬膳食纤维是一种不能够被人体消化的碳水化合物,不能为身体提供能量和营养,但是它进入体内的话,则会负责身体毒素的排出。



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营养健康 | 果蔬膳食纤维的作用——减肥
 
 


      如果体内含有充足的果蔬膳食纤维,则能够促进肠道蠕动、减少食物残渣在肠道中的停留时间,使其中的水分不容易被吸收。另外,食物进入肠道后与细菌发生反应,可以吸收纤维中的水分,使大便变软,产生通便效果。多摄入果蔬膳食纤维还能够增加饱腹感,从而减少摄入的食物,最终消耗体内脂肪而起到减肥作用。



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营养健康 | 富含果蔬膳食纤维的食物
 
 


      果蔬膳食纤维在水果和蔬菜中存在十分广泛,这里就为大家分别列出。

      1、水果:柑橘、香蕉、苹果、柚子、葡萄、樱桃、柿子、李子、樱桃、无花果等。

      2、蔬菜:西芹、卷心菜、白菜、玉米、茭白、苦瓜、胡萝卜等。



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营养健康 | 膳食纤维的摄入量
 
 


      很多人在吃饭的时候,要不因为时间的关系,只能吃菜量很少的盒饭;要不就是随便对付,吃个煎饼或者包子来充饥。在这样的情况下,很多人每天膳食纤维的摄入量极少,根本不能维持日常的需求,会造成肠功能迟钝,导致便秘,使毒素在体内蓄积下来。中国营养学会建议,每人每天要摄入30克左右的膳食纤维。每人每天要摄入30克左右的膳食纤维。但是,我们很多人每天的摄入量只有10克,所以增加膳食纤维的摄入显得尤其重要。

      要是身体缺乏蛋白质,则会在一定时间后身体会虚弱,或者生病。但是要是没有摄入足够的果蔬膳食纤维,也许在两三天之内就会感到不适。所以补充足够的果蔬膳食纤维有助于预防肠道方面的疾病,对于女白领来讲一定要每天都补充哦!

 

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