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转呼啦圈的好处和坏处 呼啦圈减肥方法

摇呼啦圈曾风靡一时,在最近几年呼啦圈健身法又有卷土重来之势。那么转呼啦圈有没有什么注意事项?转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢?今天,小编除了为大家解答这些问题之外,还会为大家介绍几种呼啦圈减肥的方法。
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转呼啦圈是一种非常简单、方便的全身运动,可以达到不错的健身、瘦身效果。但是转呼啦圈也可能成为我们身体健康的隐患。很多女性朋友们希望通过转呼啦圈来减肥,那么呼啦圈减肥的方法有哪些呢?本文小编就会为大家介绍转呼啦圈的好处和坏处,以及几种呼啦圈减肥方法。

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营养健康 | 转呼啦圈的好处
 
 


      保持良好的身段
      经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。



转呼啦圈的好处和坏处
      促进肠道的蠕动
      转呼啦圈还可以促进肠道的蠕动,从而改善消化系统功能,促进排便,能够更好的辅助瘦身,并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。



转呼啦圈的好处和坏处

 

营养健康 | 转呼啦圈的坏处
 
 


      我们说呼啦圈老少皆宜,其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、高血压、心脏病等病症的中老年人。这是因为转呼啦圈会加重那些患有诸如腰肌劳损等疾病的程度,而患有心血管疾病的人,在进行呼啦圈运动时,由于需要下肢的配合,一旦站立不稳,就会发生危险。



转呼啦圈的好处和坏处

 

营养健康 | 呼啦圈减肥方法
 
 


      呼啦圈减肥方法——直立扭腰
      步骤一:把呼啦圈套在腰部,双手握住圈的前部往前拉,腰稍往后挺。
      步骤二:以胯部为中点,双手带圈向右后方向转并放开,胯部也同样向右后方向转动。温馨提示:注意双手带圈放开时,转速不应太快,转动腰腹的挺起部位要与圈贴切,才能使圈转稳,不易掉落。



转呼啦圈的好处和坏处
      呼啦圈减肥方法——抬手练习
      步骤一:顺时针转动呼啦圈,并徐徐抬起左手,置于头部正上方,右手徐徐放下置于臀后,但注意不要碰到呼啦圈。
      步骤二:坚持10秒,同时慢慢深呼吸。接着抬右手,放下左手。
      步骤三:如此反复进行。这个动作可以在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。



转呼啦圈的好处和坏处
      了解了转呼啦圈的好处和坏处,以及呼啦圈减肥方法之后,小编还要提醒大家,虽然转呼啦圈可以达到健身的效果,但运动的时间一定要够长才能达到减肥的目的。每周至少要进行3次以上的呼啦圈运动,每次至少坚持30分钟,心跳达120下每分钟。


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-22 16:57:41

    怎么坏处就只有那一点么,其实不是都适合呼啦圈的

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